Сколько воды нужно выпивать в день?

0 2588
  • Недавно прочитала, что надо пить 5 литров воды в день. Попробовала: было очень плохо... Все-таки какой объем воды необходим и почему? С. Чулкова, Минск

Отвечает Надежда СКРЫННИК, зав. отделом общественного здоровья ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»:

- Если выпивать по 5-7 литров воды в день, как рекомендуют любители оздоровительного голодания, то вместе со шлаками из организма можно вымыть полезные минералы и микроэлементы. Чрезмерное потребление жидкости вызывает, как правило, привыкание.

Статья по теме
Излишнее потребление воды ухудшает пищеварение, увеличивает общий объём циркулирующей крови, создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки, усиливает выведение с мочой и потом жизненно необходимых для организма минеральных веществ.

А если пить мало, по 2-3 стакана, то из-за постоянного дефицита воды могут возникать запоры, не говоря уже о нарушении работы печени и почек. Обезвоживание приводит к повышенной утомляемости и потере кожей упругости, гладкости и сияния. При длительном «водном голодании» обезвоживание организма может вызвать и более тяжёлые последствия: при потере объема жидкости более 20% массы тела наступает смерть.

Мозг реагирует на недостаток воды целым комплексом неприятных ощущений: слабостью, недомоганием, чувством усталости, неожиданными приливами крови к лицу, вспышками раздражения и даже бесконтрольного гнева, беспокойством и депрессией. Кроме того, появляются боли в суставах и позвоночнике, расстройство желудочно-кишечного тракта (запоры, изжога, спазмы), нарушаются функции иммунной системы — и это еще не полный перечень форм протеста вашего организма.

В среднем взрослому человеку в комфортных условиях необходимы 35-40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. При покое нужно пить примерно 2,5 л в сутки, при работе средней тяжести - до 4 л; в условиях климата морских курортов - 5 л, при изнурительной работе под палящим солнцем питьевая норма может достигать 6,5 л.

Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Подписка в 2018 году


Актуальные вопросы

Другие материалы
REDTRAM
NNN

Новое на AIF.by