Атака вирусов. Как не стать жертвой осенних простуд?

Дожди, слякоть, пасмурная погода, сокращение светового дня, постоянный холод - всё это ослабляет иммунитет. И в результате человек легко может простыть и слечь в постель как минимум на неделю.

Как не стать жертвой осенних простуд? Есть простые, но действенные способы, подсказывает наш эксперт - зав. терапевтическим отделением, врач-терапевт, врач высшей категории Ирина АРЛАНОВА.

Мойте чаще руки

Удивительно, но многие люди не видят взаимосвязи между грязными руками и ОРВИ. А между тем она прямая: вирусы и микробы передаются воздушно-капельным путём и, соответственно, оседают на дверных ручках, поручнях в транспорте и даже деньгах, т. е. на том, чего человек касается достаточно часто. Кроме того, на открытых поверхностях собираются и различные болезнетворные микроорганизмы, которые также способны привести к развитию инфекции.

Поэтому старайтесь не трогать лишний раз слизистые - глаза, нос, рот, мойте чаще руки. И не наскоро, а тщательно, как это делают, например, врачи-хирурги. Если кто-то из домочадцев простудился, мыть руки нужно ещё чаще, обязательно - после того как брали вещи больного: телефон, полотенце и др. Вирусы на них могут жить до 3 часов, а бактерии - даже несколько суток.

Проветривайте

О том, что необходимо проветривать помещение (будь то квартира, дом или офис), знают многие. Но вот как делать это правильно, чтобы не стать жертвой сквозняка? Оптимальный вариант - открывать форточку регулярно, но ненадолго: идеально - на 3-4 минуты несколько раз в день.

На это время лучше выходить из помещения, а если нет возможности - хорошо укутываться. Кроме того, важно не допускать сильного снижения комнатной температуры: её уменьшение даже на 1 градус повышает риск простуды в 2 раза! Оптимальный показатель - +22-24 градуса.

Обедайте

Питание обязательно должно быть достаточным и сбалансированным. Обед должен включать в себя все полезные вещества: белки, жиры и углеводы. Кроме того, можно поднять себе настроение, добавив в рацион яркие овощи и фрукты - зелёные, жёлтые, красные: это поможет восполнить дефицит витаминов и клетчатки. А вот пропускать приёмы пищи нельзя: из-за этого начинается сбой работы организма в целом и иммунитета в частности.

Ходите в баню

Учёными ещё 30 лет назад было обнаружено, что те, кто посещает парную дважды в неделю, в 2 раза реже болеют гриппом и ОРВИ. Прогревание и перепады температур сильно ослабляют вирусы, которые сами по себе не слишком стойки: вне организма «хозяина» они погибают за 2-3 часа. Основной эффект, который оказывает баня, - общеукрепляющий и тонизирующий.

Правильно дышите

Роль правильного дыхания часто недооценивают, а ведь это не только позволяет обеспечить организм кислородом, но ещё и способствует профилактике простудных заболеваний. Активное и направленное дыхание стимулирует кровообращение и усиливает иммунитет. Техник дыхания немало, но можно просто практиковать глубокие вдохи/выдохи с задержкой воздуха на несколько секунд или попробовать разновидность позы льва, придуманной в йоге. Для этого нужно сесть ровно - спина обязательно должна быть прямой, затем как можно дальше высунуть язык и попробовать... порычать 30 секунд, меняя тональность. Такое забавное упражнение отлично тренирует носоглотку, усиливает кровообращение.

Анна ШАТОХИНА