0 1472

Попробуй разбуди! Как научить ребенка просыпаться по будильнику

«Как заставить ребенка просыпаться по утрам? Каждое утро - стресс для всей семьи, в школу опаздываем почти ежедневно…» Проблема читательницы из Гродно знакома едва ли не всем родителям.

Важно не во сколько проснулся, а сколько спал.
Важно не во сколько проснулся, а сколько спал. © / shutterstock.com

Встать в школу по будильнику - задача и так сложная. А тёмным зимним утром - почти невыполнимая. Почему ребёнку так трудно проснуться и как разбудить соню вовремя? Наш эксперт - эндокринолог, кандидат медицинских наук Юрий ПОТЕШКИН.

По солнцу

Желание поспать тёмным утром подольше вполне естественно. Все наши физиологические процессы привязаны к восходу и заходу солнца. В том числе режим бодрствования и сна.

В тёмное время суток, как известно, вырабатывается мелатонин, который и позволяет нам уснуть. С восходом солнца организм начинает синтезировать другой гормон - кортизол. Именно он позволяет нам чувствовать себя бодрыми и энергичными днём. Пик его выработки приходится как раз на восход солнца. Причём не астрономический, а реальный, то есть когда за окном стало светло. В пасмурные дни из-за недостатка освещённости кортизол может вырабатываться в меньшем количестве, а значит, и заряда бодрости мы получаем немного. Именно поэтому серым хмурым утром так нестерпимо хочется спать.

Из совы - в жаваронки

На то, выспался ребёнок или нет, влияет в большей степени не время, когда он встал, а сколько часов он спал. И, как бы подросток ни уверял, что семи часов сна ему достаточно, а вся беда - в раннем вставании, это не так. Младшие школьники должны спать около 10 часов. Ученики средних и старших классов - 8-9 часов. Если они спят меньше, утром им трудно проснуться, даже если в окно уже светит солнце. Заверения ребенка, что если он ляжет спать рано, то не сможет уснуть, - не более чем отговорки. По мнению сомнологов, переучивание с «совы» на «жаворонка» у детей происходит в течение двух недель. Родителям надо лишь проявить твёрдость: поднимать ребенка в семь утра, а укладывать спать в 9-10 часов вечера. Да, в первые дни, возможно, вечером он будет какое-то время ворочаться без сна. Но очень скоро недосып возьмёт своё, и ребёнок заснёт в положенный срок.

Что мешает?

Больше всего на качество сна влияет постоянная смена режима. Сначала вы разрешаете ребёнку лечь попозже и даже, возможно, прогулять первый урок. Потом вдруг переходите к строгости и требуете, чтобы в девять вечера школьник был в кровати. Потом опять засиживаетесь с ним за уроками и укладываете ближе к полуночи...

В принципе наши биоритмы могут приспособиться к любому режиму. Но, если мы всё время его меняем, они начинают сбоить. Так что медики не случайно настаивают: детям нужен режим дня, в котором должны чётко соблюдаться время отхода ко сну и время подъёма.

Вторая частая проблема плохого сна - в ночных перекусах. Вроде ребёнок уже собирается ложиться, но заботливая мама или бабушка решают перед сном его подкормить, тем самым повышая его уровень сахара в крови. Но утренний выброс кортизола - гормона бодрости - происходит при пониженном уровне сахара. При высоких его значениях кортизол вырабатывается слабее. Так что просыпаться ребёнок должен голодным. А недостаток света за окном компенсируйте яркими лампами в комнате.

Анна ШАТОВА

Материал подготовлен: www.aif.by

Загрузка...
Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Подписка


Актуальные вопросы

  1. Чем кормить смородину, чтобы ягоды были вкусными?
  2. Как из «совы» стать «жаворонком»?
  3. Сколько раз можно венчаться?
REDTRAM

Бизнес-форум

NNN

Новое на AIF.by