Анна Крючкова 0 5536

Моя система. Рецепты здорового долголетия от народных экспертов

Статья из газеты: 23/02/2016

«АиФ» начинает спецпроект «Моя система» - серию материалов о методиках оздоровления и выздоровления наших читателей, которые в пожилом возрасте имеют крепкое здоровье. В первой статье своим опытом делится Валентин ТОЛКАЧЕВ.

Путь к здоровью и долголетию

- В январе 2016 года мне исполнилось 76 лет. Всегда был здоров. К науке оздоровления я пришел не через болезни: их у меня не было и, слава Богу, нет. Понимание важности здорового образа жизни пришло ко мне, как озарение.

Детство было тяжелым: с матерью попали в фашистский концлагерь, отец погиб в первые месяцы войны. Помог мне в жизни дядя-фронтовик. Он с юных лет своим примером определил мою жизненную установку - выжить и быть счастливым.

Со второго класса я начал делать зарядку, которую проводили по радио. И делаю ее всю жизнь. Имею более 1,5 десятка разрядов по различным видам спорта, особое внимание уделяю плаванию, спортивной гимнастике, футболу. Мастер спорта СССР по спортивному туризму. В 58 лет покорил с командой созданного мною туристского клуба «Подшипник» высшую точку Западной Европы - Монблан (4807 м, Франция). Отпуск зимой и летом всегда проводил на туристских базах, в альпинистских лагерях, спортивных походах по всему СССР. Сегодня предпочтение отдаю велотуризму по Беларуси.

Читать умные книги

- Для осуществления такой плотной, энергичной программы нужен определенный стиль жизни. Для его выработки, теоретического обоснования я стал интересоваться опытом людей, изучать литературу по здоровому образу жизни, начиная с Авиценны, представителей натуральной гигиены США, соотечественников-подвижников. С некоторыми познакомился лично. Среди них Порфирий Иванов, Игорь Афонин, Владимир Жданов, Галина Шаталова, Юрий Соколов, Валерий Синельников, Анатолий Некрасов, Тадеуш Юшкевич и другие.

Особенное впечатление на меня произвели книги всемирно известного хирурга, трезвенника Ф. Г. Углова, личная переписка и встречи с ним. Под его влиянием с 1979 г. я принял решение вести абсолютно трезвый образ жизни, отказался от табака. Следующий шаг в укреплении мировоззрения трезвенника - знакомство с трудами и освоение метода программирования и перепрограммирования человека доктора биологических наук Г. А. Шичко.

Ставить физкультурные цели

- В 75 лет мои показатели здоровья - на уровне 40-45 лет. Установил себе в 1971 г. ежегодный проверочный триатлон-тест на физическое состояние организма - пройти пешком Минскую кольцевую (56 км). Затем добавил в другие дни поездку в 100 км на велосипеде, а также бег - 10 км. Результаты прохождения триатлона - многие годы на одном уровне.

Зарядка энергии и здоровья

- Необходимо ежедневное (круглогодично!) обливание из ведра холодной водой при температуре до -13°С на улице во дворе, по возможности в выходные дни - купание в водоёмах, зимой - окунание в прорубь.

Гигиена: чистка зубов, прочищение ушей, носа, бритьё с применением термомассажа лица.

Физкультура: самомассаж - руками, щёткой, роликовым массажёром, наклоны корпуса вперёд по 12 раз в 4 стороны света, приседания от 50 до 200 и более раз, китайская гимнастика цигун. В воскресенье - отдых.

На работу, с работы пару остановок всегда иду пешком. После работы - душ, гигиена, обливание. Сон 15-20 мин. Вечерняя зарядка: отжимания, приседания, упражнения для пресса и спины. Три раза в неделю по 40-45 мин. - тренировка по методу Арнольда Гринштата. Ежедневно (утром, вечером) упражнение «планка» - статическое упражнение, при котором человек принимает упор лежа на предплечьях (локтях) и «зависает» на нем. Время - от 10 с. до 2-3 мин.

Отход ко сну - до 22.00, подъем - в 5 утра.

В будние дни - баня, ходьба, езда на велосипеде.

Ежемесячно - самоконтроль: проба Генчи (время задержки дыхания после выдоха), проба Руфье (оценка работоспособности сердца при физической нагрузке), замер веса, оъема талии, биологического возраста.

Ежеквартально: внутреннее, наружное очищение желудка и кишечника.

Еда: утром - кружка тёплой воды с медом, обед в 12.00, ужин в 18.00, выпиваю за день 2-2,5 литра воды за 15-20 мин. до еды и спустя 1,5-2 часа после. Часть воды настаиваю на кремне. Воду заговариваю и прошу у неё здоровья, активного долголетия до 150 лет.

Ежегодно весной-летом «триатлон» (в разные дни) - ходьба 60 км, велопробег 100 км, бег 10 км.

Недельный туристский велопоход - 500 км.

Веду дневник самоконтроля.

Если у вас есть свой секрет и рецепт здоровья и излечения от тяжелых заболеваний, поделитесь с нашей аудиторией. Звоните и пишите нам.

08-28-1

Загрузка...
Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Подписка в 2020 году

Актуальные вопросы

  1. Сколько коронавирус и другие вирусы живут вне организма? Инфографика
  2. Может ли насекомое залезть в ухо?
  3. Почему нельзя терпеть, когда хочешь в туалет?
REDTRAM
NNN

Новое на AIF.by