0 840

Не надо нервничать. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы

Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы состоит из комплекса мер.

Не зря говорят: проще болезнь не вылечить, а предупредить. Самый действенный способ в предупреждении проблем со здоровьем - профилактика.

Так, профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы состоит из комплекса мер, общих для большинства из них. Но некоторые болезни, разумеется, требуют особого подхода.

Прежде всего, заболевания сердечно-сосудистой системы возникают на основе нервно-психического напряжения. Следовательно, снижение частоты и интенсивности стрессов служит мощнейшим профилактическим средством против сердечно-сосудистых заболеваний.

Кардиологи советуют доброжелательно относиться к себе и окружающим людям, учиться прощать от души, забывая обиду. Каждому человеку необходимы положительные эмоции, поэтому мощным профилактическим действием обладают хорошие книги и фильмы, общение с друзьями, активная и счастливая интимная жизнь с любимым и любящим человеком.

Больше движения

Необходимая составная часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний - физически активный образ жизни, та самая «мышечная радость», о которой говорил академик Павлов. Это занятия спортом, длительные прогулки на свежем воздухе, плаванье, туристические походы, то есть любая физическая деятельность, которая доставляет человеку удовольствие. Хорошо привить себе привычку к закаливающим процедурам: это могут быть контрастный душ, обливание холодной водой, посещение бани или сауны. Всё это укрепляет стенки сосудов и тем самым предупреждает многие серьезные заболевания. Отдых тоже должен быть полноценным. Нормальная продолжительность сна должна составлять 8-10 часов в сутки, причем нужно давать себе возможность отдохнуть и в течение дня.

Что исключить из питания

Нельзя обойти стороной такую важную часть жизни, как питание. Доказано, что обилие в рационе жирной, острой, соленой пищи не только вызывает ожирение, но и плохо влияет на эластичность сосудов, а это нарушает кровоток. Особенно остро стоит вопрос вреда соли при гипертензии. В этом случае исключение из рациона поваренной соли - мера первой необходимости. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний стоит взять за правило никогда не досаливать еду, а соленые деликатесы ставить только на праздничный стол. Дело в том, что избыток соли в организме мешает почкам справляться с выведением жидкости и тем самым создает лишнюю нагрузку на сосуды и сердце.

Также существуют продукты, которые, оказывая на организм тонизирующее действие, могут влиять непосредственно на сердечно-сосудистую систему. К ним относятся крепкий чай, кофе, алкогольные напитки. Всем этим, особенно алкоголем, не стоит злоупотреблять. Сбалансированное питание, по рекомендациям ВОЗ, подразумевает рацион в пропорциях 15% белков, 18% жиров и 67% углеводов. Нелишним будет обогатить питание магнием – этот элемент продлевает жизнь клеткам и считается антистрессовым.

Самое негативное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает курение. Среди курильщиков практически все заболевания сердца распространены в гораздо большей степени, чем среди некурящих, поэтому лучше от этой привычки отказаться.

Елена КЛЮЙКО

Материал подготовлен: www.aif.by

Загрузка...
Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Подписка в 2020 году

Актуальные вопросы

  1. Откуда появилось правило «пропусти помеху справа»?
  2. Нужно ли покрывать машину воском после мойки?
  3. Можно ли вернуть билет на концерт?
REDTRAM
NNN

Новое на AIF.by