0 3360

Укрепляем любовь. Как «прокачать» семейное счастье

Вам кажется, что семейное счастье совсем «расшаталось»? Это нормально. У любой пары случаются кризисы. Можно ли «подкачать» эту «мышцу» - семейное счастье и сделать отношения более близкими и прочными?

Галина Дмитриева - психолог-сексолог, автор тренинга «Управление эмоциями, или как перестать скандалить» - считает, что можно. Отношения, если их тренировать, становятся лучше, крепче и доверительнее.

Избавиться от негатива

Сбрасываем напряжение. Это освобождение от негативных эмоций: гнева, обиды, отчаяния. Они не должны застревать в нас, разрушая отношения изнутри. Лучше избавиться от них с помощью обычной подушки: бейте ее изо всех сил, не останавливаясь, кричите, ругайтесь, дайте себе испытать боль и позвольте ей вас покинуть. Чтобы максимально расслабиться и не шокировать окружающих, делайте это в одиночестве.

Проводим линию

Определяем чужие границы, проводим «демаркационную линию». Самое важное в упражнении - научиться находить баланс и уважать желания другого человека, ведь идеально подходящих друг другу людей не бывает. Например, партнер хочет провести выходные на рыбалке, а вас эта ситуация не устраивает. Если начнете высказывать претензии, то получите в ответ негатив (гнев, обиду, уход) - адекватную реакцию человека на нарушение границ.

Лучше представьте себе ситуацию, когда вам запрещают делать то, что важно для вас. Например: «С этой подругой не общайся, мне не нравится, как она влияет на тебя». Таким образом вы сможете поставить себя на место партнера и научитесь «держать периметр».

Я ее любил, я его любила

Вспоминаем, за что полюбили. Это упражнение подходит для той фазы отношений, когда негатив и взаимные претензии настолько заполняют пространство, что вы перестаете испытывать друг к другу любовь. Нужно 10-15 минут в день уделять мыслям о том, за что вы полюбили партнера. Обязательно вспоминайте все хорошее, что между вами было. Для этого отвечайте на вопросы: «Что мне нравится в этом человеке?», «Что мне дают наши отношения?» и «Как бы выглядела моя жизнь без него?». Позитивные эмоции, которые возникают при воспоминании счастливых моментов, работают на сближение с партнером, и негатив постепенно уходит.

Говорим о чувствах

Учимся правильно говорить о чувствах. Так уж получается, что чаще мы говорим о своих чувствах в состоянии обиды, гнева и мести, используя при этом непродуктивное нападение: «Ты меня бесишь», «Ты не помогаешь». «Ты-сообщение» выполняет только обвиняющую функцию, перекладывая ответственность за наши эмоции на партнера. Чтобы донести до человека свои желания и чувства и при этом не дать ему мгновенно «уйти в защиту», нужно использовать «Я-высказывание».

Оно объясняет, что вы не нападаете, а транслируете свое видение ситуации: «Я хочу, чтобы ты знал, как я чувствую себя, что важно для меня. Я не требую от тебя ничего, не прошу, чтобы ты менялся или шел мне навстречу». Например, если вас обижает чье-то поведение, можно сказать: «Когда ты уходишь больше чем на 2 часа со своими друзьями, я чувствую себя покинутой, одинокой, мне грустно и страшно. Мне кажется, что я тебе неинтересна, что ты не хочешь проводить время со мной». И главное, не забываем вставлять в свои «Я-сообщения» позитивные послания: «Я тебя люблю», «Я тобой горжусь», «Я тебя уважаю».

Загрузка...
NNN

REDTRAM
Loading...
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Подписка в 2018 году


Актуальные вопросы

  1. Могут ли в школе запретить детям приносить гаджеты?
  2. Какой вакциной будут прививать от гриппа в этом году?
  3. Могут ли гранты на обучение выделяться иностранным студентам?
NNN
REDTRAM
Loading...

Новое на AIF.by