Только спокойствие! Как вести себя правильно в стрессовых ситуациях

Уйти или ввязаться?

Даже если в доме почти всегда «хорошая погода», от конфликтов за его пределами никто не защищён. Пришли утром сдавать анализы в поликлинику - получили незаслуженную порцию упреков за «создание очередей» от спешащей на работу молодежи, замешкались у кассы в магазине - услышали много неприятного о себе лично и о пенсионерах в целом и не на шутку расстроились… Стоп! Главное – не запустить цепную реакцию эмоций. Лучший способ – игнорировать хамство: отвернитесь в сторону, выпрямитесь – гордая поза вернёт уверенность в себе и спокойствие. Не получается? Вот несколько простых приёмов, которые стоит использовать в подобных ситуациях, неважно, где они произошли: в транспорте, магазине или сберкассе.

• Сделайте глубокий вдох и медленно считайте до десяти.
• Вдохните через нос, пропустите воздух через лёгкие, выдохните через рот. Повторите несколько раз – и вы почувствуете, как напряжение начинает отпускать.
• Резко сожмите пальцы в кулак (одновременно вдыхая) и не менее энергично разожмите их на выдохе. Раз, другой, третий – и уровень адреналина понизится.
• Носите с собой пару мятных конфет или жвачку: жевание отвлекает и успокаивает.
• Несильно нажмите три-пять раз указательным пальцем на точки над верхней губой, под носом – раздражение начнёт отступать.

Статья по теме

Как сохранить нервы в кризис? Консультация психотерапевтов

Бои по правилам

Третий день не работает лифт, хотя вы подали заявку, не греют батареи, не можете «вытурить» бомжей из подъезда? Если вы «воюете» дома с телефонной трубкой в руке и вам нужно успокоиться, помимо тех приёмов, о которых сказано выше, используйте и другие.

• Возьмите паузу между звонками, выпейте мелкими глотками полстакана воды, добавив в неё немного сока лимона, – он обладает мочегонным действием и притормозит скачок давления, а вода успокоит нервную систему, гася возбуждение.
• Несколько минут потрясите руками, ногами, плечами – это тоже поможет выпустить пар.
• Включите кран с прохладной водой, подержите руки под струёй пару минут.
• Вспомните, как в детстве вы дразнили обидчиков: покривляйтесь перед зеркалом в ванной, покажите воображаемому врагу язык. Неожиданные гримасы заставят вас улыбнуться – это отличный способ расслабиться.
• Битва закончена? Включите тихую любимую музыку или откройте книжку – важно переключить внимание. Берегите себя и будьте здоровы! А всё остальное – мелочи жизни.