www.aif.ru 0 34004

Жжём на холоде! Закаливание поможет стать спокойнее и счастливее

Статья из газеты: 15/12/2010

Резкое и повсеместное похолодание, произошедшее на позапрошлой неделе, в очередной раз продемонстрировало: мы совершенно не готовы к резким перепадам температуры.

Офисы, школы и детские сады опустели: народ заболевал целыми коллективами. Между тем избежать таких проблем совсем несложно - здесь может помочь закаливание, которое вопреки установившемуся мнению полезно не только детям, но и взрослым.

- Главное - закаляться правильно, - говорит Роза ЦАЛЛАГОВА, доктор меднаук, профессор. Более 30 лет она занимается проблемой закаливания. - Иначе можно серьёзно подорвать здоровье.

Яркий тому пример - дети, которых с целью закаливания начинают водить в бассейн. В результате первые полгода малыши не вылезают из насморка и простуд. Самая типичная ошибка - начинать закаливание с экстремальных методов. Ведь для ребёнка, которого постоянно кутали, пребывание в бассейне с температурой воды 28°С сопоставимо с купанием в проруби. Экстремальное закаливание вызывает перенапряжение защитных сил организма и как результат - срыв иммунитета. Восстанавливать здоровье после такого «оздоровления» придётся очень долго.

50_31_01

Каждому своё...

Основной принцип закаливания - постепенность и систематичность. Закаливание и детям, и взрослым нужно начинать с щадящих методов (к ним относятся воздушные ванны и обтирания прохладной водой - на 2-3 градуса ниже привычной).

Другая распространённая ошибка - закаляться без учёта состояния собственного здоровья.

- Всех людей с точки зрения закаливания можно разделить на три группы, - поясняет Ольга КОЛОМИЕЦ, кандидат бионаук, профессор:

1) абсолютно здоровые (болеющие простудными заболеваниями не чаще 1-2 раз в год), у которых уже имеется опыт закаливания (плавают в бассейне, ходят в баню и т. п.);

2)  относительно здоровые (болеющие не чаще 2-3 раз в год, никогда не занимавшиеся закаливанием);

3) ослабленные, часто болеющие, не знакомые с закаливанием.

Для каждой группы методика закаливания своя, а разница температур воды и воздуха, нужная для процедур, может достигать 10 градусов.

Абсолютно здоровым людям можно порекомендовать обливания прохладной водой с начальной температурой 20-22°С. Вторая группа может начать с контрастного душа (разница температур - 6-8°С) или кратковременных обливаний прохладной водой (начиная с температуры 24-26°С, начальное время - 2 мин.). Через каждые 2-3 дня температуру воды можно снижать на 1°С, а продолжительность процедуры увеличивать на 2 мин. После душа нужно тщательно растереться полотенцем.

Представители третьей группы

Должны начинать закаливание с щадящих способов (воздушные ванны по 3-5 мин. в день, начальная температура воздуха - 22-24°С, всё это хорошо бы сочетать с утренней зарядкой) и обтираний прохладной водой (20-22°С). Обтирания нужно проводить с помощью губки или полотенца, смоченных водой. С каждой последующей процедурой температуру нужно понижать на 2-3°С.

Но бесконечно понижать температуру и при этом увеличивать продолжительность закаливающих процедур тоже неправильно.

Если холодно, то быстро

Самый эффективный способ закаливания - обливание холодной водой. Но максимальный эффект дают кратковременные процедуры.

- При погружении в холодную воду сосуды сначала сужаются, и кровь с периферии устремляется к внутренним органам, - поясняет Роза Цаллагова. - Потом поток крови направляется в обратную сторону, сосуды кожи расширяются, и человек ощущает приятное тепло. Сужение и расширение кровеносных сосудов - своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует организм, заставляя его лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды. При кратковременных обливаниях вода не успевает отнять достаточно тепла, но оказывает мощное воздействие на нервную систему и запускает терморегуляторный и иммунный механизмы.

И ещё. Закаляться вам придётся всю жизнь.

- Ведь это условный рефлекс, который нуждается в постоянном закреплении, - утверждает Владимир ОСТАПИШИН, доктор меднаук, профессор. - Иначе рефлекс угасает: у взрослых за 2-3 недели, у детей за 5-7 дней. Кстати, процедуры эти помимо укрепления здоровья помогут вам похудеть и стать спокойнее и счастливее (см. инфографику).

Лидия ЮДИНА

КСТАТИ

Закаляться можно и… горячей водой. Процедура даёт такой же эффект и рекомендуется для пожилых и ослабленных людей. Намочите полотенце в горячей воде, отожмите и протрите им всё тело. Не вытирайтесь - пусть кожа высохнет при комнатной температуре.

Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Подписка


Актуальные вопросы

  1. В каких странах больше всего миллиардеров?
  2. Откажется ли «Белавиа» от покупки новых боингов?
  3. Что такое налоговый видеомониторинг?

Большая конференция по ивент маркетингу

REDTRAM
NNN

Новое на AIF.by