МОЖНО ПОСПАТЬ
«Существуют два типа реакции здорового человека на эмоциональное напряжение или стресс, - говорит Яков ЛЕВИН, директор Сомнологического центра Минздравсоцразвития РФ, академик РАЕН. Первый - инсомнический, когда человек не может заснуть. Второй - гиперсомнический, когда человек «засыпает» свои проблемы». Если вы относитесь ко второму типу, то, проспав несколько дополнительных часов, поймёте, что утро вечера действительно мудренее. Есть и обратная зависимость: люди, которые не высыпаются, чаще находятся в плохом настроении. Исследования показывают, что, например, подростки, которые поздно ложатся спать (после 12 часов), больше подвержены депрессивным состояниям. При недостатке сна, с одной стороны, возрастает активность области мозга, отвечающей за эмоции, с другой - резко снижается активность в участках, отвечающих за подавление негативных ассоциаций. Именно эти явления наблюдаются у людей, испытывающих депрессию.
МОЖНО РАССЛАБИТЬСЯ
Пожалеть себя, сходить в магазин и даже «покутить». Съесть то, что себе давно не позволяли, и т. п.
ТРЕЗВО ОЦЕНИТЬ СИТУАЦИЮ
Существует гипотеза «депрессивного реализма», согласно которой «мрачные» люди более правдиво оценивают действительность и точнее предсказывают дальнейший ход событий. Австралийский психолог Джо Форгас экспериментально доказал, что негативно настроенные люди в сложных ситуациях принимают более разумные решения. Находясь в меланхоличном настроении, они точнее оценивают правдивость слухов, отчётливее вспоминают прошлое и намного реже судят о незнакомых по стереотипным критериям.
СТАТЬ ХУДОЖНИКОМ
Лёгкая депрессия, хандра могут раскрыть творческие способности. Кого-то в плохом настроении может «потянуть» сочинять стихи, кого-то - музыку и т. д. Зарубежный исследователь Кей Джемисон изучил биографии британских учёных и художников и сделал вывод: успешные представители творческих профессий страдают депрессией в 8 раз чаще, чем в среднем по статистике. Он объясняет это тем, что упорство - одна из важнейших черт творца, а депрессия способствует концентрации на главной мысли.
НАЧАТЬ ДУМАТЬ
Находясь в минорном настроении, человек, не желая ни с кем общаться, замыкается в себе и начинает глубже анализировать ситуацию. Нередко такие размышления помогают извлечь уроки из собственных ошибок.
ПЕРЕДОХНУТЬ
Всем нам время от времени нужна передышка. Мы можем этого не осознавать: считать, что нам некогда, без нас не обойдутся и что выпадать из жизни нельзя. Но организм делает своё дело: неожиданно на несколько дней поднимается температура или вы опаздываете на работу, проспав «лишних» (на самом деле так необходимых организму) два часа, кто-то вдруг замыкается и «уходит в себя».
Если же настроение не улучшается дольше двух недель, если вы не можете спать, есть и постоянно чувствуете себя усталым и разбитым, надо идти к врачу.
Юлия ЭКАРЕВА
Трудоголик -плохой работник
«Осень - особенно напряжённое время для психики, переходный период, который приводит к увеличению обращения граждан к врачам, поэтому надо особо внимательно относиться к себе, - говорит Зураб КЕКЕЛИДЗЕ, и. о. руководителя Центра психиатрии имени Сербского. - Сейчас необходимо найти разумное соотношение отдыха и работы, чтобы избежать развития сезонных депрессий. Очень важно соблюдать режим сна, чередовать интенсивную и менее интенсивную работу. Также, безусловно, нужно понять, что трудоголик - это плохой работник. Надо отдыхать хотя бы один день в неделю и хотя бы неделю в течение года. Тогда нагрузка на психику и иммунную систему будет снижена».
С плохим настроением наверняка помогут справиться шоколад, спорт, танцы, общение с друзьями. А если справляться не хочется - дайте себе срок: «Три дня я в печали, не трогайте меня» - и не делайте ничего. Но не затягивайте процесс, чтобы обычная хандра не переросла в депрессию, после которой в дальнейшем может возникнуть состояние эмоционального бесчувствия: замедлится мышление, движения, речь…
КСТАТИ
29 % граждан редко или никогда не сталкиваются с неприятностями.
У 52 % наших сограждан неприятности происходят иногда.
18 % сталкиваются с ними часто или постоянно.
Как мы справляемся со стрессом?
■ Общение с друзьями и близкими - 43 %
■ Кино - 26 %
■ Валяются в кровати и ничего не делают - 20 %
■ Музыка - 19 %
■ Книги - 16 %
■ Хобби - 13 %
■ Алкоголь, сигареты - 13 %
■ Что-нибудь вкусное - 12 %
■ Посещают церковь - 10 %
■ Играют с домашним питомцем - 10 %
■ Принимают ванну или душ - 10 %
■ Компьютерные игры, Интернет - 8 %
■ Шопинг - 7 %
■ Секс - 3 %
По данным ВЦИОМ Возможно несколько вариантов ответа.
