2509

Побороть зависимость. Проводите много времени со смартфоном? Не пора ли «сесть на диету»?

№ 48 от 24 ноября 2015 года 24/11/2015

 

Спросите себя: сколько раз в день вы «на минутку» включаете свой смартфон, чтобы проверить почту или ленты социальных сетей? А эта «минутка» растягивается на полчаса, час… Специалисты Боннского университета (Германия) недавно провели масштабное исследование, в котором приняли участие 60 тыс. человек, и выяснили: современные пользователи включают свой гаджет в среднем около сотни раз в день, то есть каждые 10-12 минут! Зависимость? Вне всякого сомнения, констатируют ученые. Кто виноват, выяснять не будем, а вот с вопросом «что делать?» попробуем разобраться.

Поколение «айфон»

В рамках немецкого эксперимента все испытуемые установили себе на смартфоны специальное приложение, которое составляло статистику включений, фиксировало, какие программы открываются, сколько времени уходит на звонки, сообщения, соцсети, просмотр страниц в Интернете, игры и т.д. Скорее всего, с учетом примерно одинакового уровня развития мобильной связи и беспроводного Интернета в западноевропейских странах (так называемого уровня проникновения и количества смартфонов на душу населения) и у нас выводы немцев будут вполне справедливы для жителей Беларуси или России.

Так, в ходе исследования было установлено, что пользователи тратят на свой гаджет 2,5-3 часа в день. Основная функция смартфона - все еще коммуникативная, однако по большей части это общение в Сети. Из почти 90 ежедневных включений чуть больше половины приходятся на различные приложения. И всего 8 минут в день участники эксперимента тратили на звонки - то есть реальное, а не виртуальное общение. Около 15% времени «съедают» мессенджеры типа WhatsApp или Viber, еще примерно столько же - соцсети Facebook, Twitter, Instagram. SMS-сообщения, еще совсем недавно бывшие одной из основных статей доходов сотовых операторов, конкуренции с бесплатными сервисами не выдерживают: в среднем люди пишут не более 3 сообщений в сутки. Мобильными играми увлечен каждый восьмой пользователь, причем многие тратят на них не один час в день!

«За последние шесть лет смартфоны кардинально изменили нашу жизнь, - цитирует DW руководителя исследования, главу научного проекта Menthal, профессора кафедры программирования Боннского университета Александра МАРКОВЦА. - Использование мобильных телефонов в целом негативно сказывается на наших умственных способностях, подрывает здоровье, вызывает чувство подавленности и бездеятельности». «Поколение «айфон», как метко назвали ученые всех нас, кому довелось жить в эпоху компактных мобильных гаджетов с выходом во Всемирную сеть, попало в ловушку. Специалисты по психосоматической медицине и психотерапии констатируют: во время регулярного прокручивания текстовой и аудиовизуальной информации на сенсорном дисплее задействуются те же мозговые центры, что и при приеме наркотических веществ.

Осознать!

Вердикт неутешительный. Но, к счастью, не смертельный. Как и в случае с другими зависимостями, помочь может лишь осознание проблемы и личное решение каждого «смартфонзависимого» избавиться от пагубной привычки. Или хотя бы минимизировать ее влияние на организм. Образно говоря, пора садиться на «смартфонную диету».

Ученые и врачи настоятельно рекомендуют (пока еще не поздно!) сократить коммуникацию с гаджетом, переключившись на реальных людей. Кстати говоря, первый шаг на пути к «выздоровлению» - это понимание того, что эта зависимость не приносит вам счастья, морального удовлетворения, положительных эмоций. «Многие пациенты приходят ко мне, жалуясь на то, что они проводят по 6-10 часов в день у экрана и чувствуют себя при этом ужасно, но не могут остановиться. Им просто страшно оказаться даже ненадолго «вне Сети»: а вдруг там что-то произойдет без них? - рассказывает психолог Татьяна СКУРАТОВА. - Но ведь на самом деле ничего не случится».

Специалисты рекомендуют проверять электронную почту 2-3 раза в день, заглядывать в социальные сети  один раз, не брать с собой смартфон за стол или в кровать… Легче сказать, чем сделать. Американский психолог Стефани СМИТ, основательница компании Etherapy, помогает людям возвращаться из виртуальности в реальность и дает несколько советов. Во-первых, оставить доступ к социальным сетям только на домашнем компьютере (там интересно, там друзья - да, но зачем их всегда «носить в кармане»?). Во-вторых, поставить смартфон на беззвучный режим или даже режим авиаполета во время важных занятий - на учебе, за рулем автомобиля. А еще лучше - отложить подальше, убрать из зоны доступа, чтобы нельзя было дотянуться рукой. В-третьих, короткие сообщения - это удобно, если надо написать что-то вроде «Не забудь купить молока» или «Буду через 10 минут». Все остальное, особенно желание пообщаться, узнать, как дела, - поводы, достойные живого общения, хотя бы телефонного разговора. Ну и, наконец, почему бы не выключить телефон за час до сна, поставить заряжаться в другой комнате, а не прямо на прикроватном столике? Вечером можно найти столько не менее приятных занятий, чем «скроллинг», - пообщаться с семьей, почитать книгу, посмотреть интересный фильм. Некоторым помогает такое: составить список занятий, которые доставляют удовольствие, повесить его на видном месте и в моменты, когда рука сама тянется к гаджету, пересилить себя и выбрать что-то из списка.

Можно, конечно, и радикально решить проблему - сменить смартфон на «олдскульный», как модно говорить, кнопочный телефон. Никита СИТНИКОВ, сотрудник одной из крупных московских страховых компаний, недавно так и сделал, правда, не по своей воле, а потому что разбил «айфон». Пока шла посылка с новым гаджетом, прошел месяц, который он и провел со старой «нокией». Сначала, конечно, была настоящая «ломка», признается Никита: «Через неделю стало легче, я снова научился виртуозно писать SMS-сообщения - лаконично, ведь помещаются всего 160 символов. Начал много читать - газеты, журналы, книги, все подряд. Через три недели почти пропал рефлекс фотографировать все, что представляет маломальский интерес. Но главное, что я понял: отсутствие постоянного информационного потока стимулирует к обращению внутрь себя, чтобы больше быть наедине с самим собой. Это круто».

48_32_02

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно