Сколько раз в неделю нужно бегать?

0 2872
www.aif.by Статья из газеты: 15/09/2015
Как часто стоит бегать? Сколько должна длиться пробежка?

Отвечает врач-кардиолог, врач по функциональной диагностике Елена ПРОЦЕНКО:

- Врачи рекомендуют начинающим заниматься оздоровительным бегом 3 раза в неделю – бегать по 30 минут или по 5 километров. Чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, новички должны использовать переменный метод, то есть чередовать бег и ходьбу. Затем постепенно нагрузку нужно увеличивать. Повышение всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается при недельном объеме бега от 1,5 часа или от 15 километров в течение не менее 12 недель.

Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю? Восстановительный период организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам. К тому же они не увеличивают оздоровительного эффекта бега. Бег чаще 3 раз в неделю можно производить, только если нагрузки при беге малы (15-30 минут). В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны.

Загрузка...
Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Подписка


Актуальные вопросы

Другие материалы
REDTRAM
NNN

Новое на AIF.by