0 3224

Ногу на тормоз! Как избавиться от тревоги?

Причины многих нарушений - зачастую не болезни, а тревожно-невротические расстройства. Если в вашей жизни много волнений, по­старайтесь сбавить скорость и укрепляйте свою защитную систему!

wavebreakmedia / shutterstock.com

Головная боль, бессонница, гипертония – эти и многие другие заболевания подчас напрямую связаны с психогенным фактором.

 

Не мнимый больной

Международное исследование, проведённое под эгидой ВОЗ, показало, что у 2/3 больных, страдающих тревожно-депрессивными расстройствами, эти нарушения проявляются конкретными симп­томами. Среди жалоб чаще всего встречаются эпизодические или хронические головные боли, нарушение сна, головокружение, боли в сердце, проблемы со стулом и прочие расстройства.

Мы живём на высоких скоростях, в состоянии постоянного стресса. К тому же и сама по себе боль – тоже стрессовый фактор. И, если у человека недостаточно приспособительных механизмов, она способна превращаться в хроническую. Порог чувствительности, интенсивность и переносимость физических страданий в немалой степени зависят от особенностей психотипа. В особой группе риска мнительные, волнительные, чрезмерно впечатлительные люди.

Опасность развития тревожных расстройств также повышают болезни: неврологические, психические, эндокринные, инфекционные, черепно-мозговые травмы и др.

Стать приспособленцем

Зачастую люди с тревожными расстройствами сталкиваются с добрыми советами окружающих, рекомендующих взять себя в руки, не хандрить, взбодриться, не страдать ерундой. Разумеется, эти благие пожелания не помогают, а лишь усугубляют и без того нестабильное психологическое состояние.

Но всё же можно найти выход. Нет, речь не о транквилизаторах, которые, к слову, сегодня ежегодно употребляют более 60 млн человек во всём мире. Эти лекарства неплохо помогают, но, как и большинство препаратов, имеют массу побочных эффектов (в том числе сонливость, заторможенность, нарушение концентрации внимания) и к тому же к ним развивается привыкание. Но можно обойтись и без них. Всего-то и следует, что кое от чего отказаться, а кое-что, наоборот, включить в свою жизнь.

Отказаться или ограничить

Кофе. Он повышает тревожность, а избыток кофе, повышающий выброс адреналина и норадреналина, может даже вызывать приступы паники. К тому же кофеин способст­вует вымыванию из организма борцов со стрессом – витаминов (например, группы В) и кальция, что повышает уровень стресса.

Сладости. Быстрые углеводы могут перегружать организм, вызывать зависимость, провоцировать гипо­гликемию (симптомы которой похожи на панические атаки), провоцировать повышенную кислотность. Все эти неприятности опосредованно приводят к тревоге.

Никотин. Хотя многие люди, наоборот, полагают, что сигареты помогают успокоить нервы, на самом деле их влияние на нервную и сосудистую систему разрушительное. Никотин не тормозящее, а возбуждающее средство. Успокоительный эффект от курения скорее связан с влиянием размеренных вдохов‑выдохов. Но дыхательную гимнастику можно делать и без вредных затяжек.

Вредные пищевые привычки. Отсутствие режима питания, переедание или голодание, еда на бегу, спешка при принятии пищи, нехватка воды в рационе, а также неполезная привычка запивать пищу – всё это вредит пищеварению и провоцирует развитие тревоги.

Соль. Избыток соли истощает запасы  калия – регулятора нервной системы. Кроме того, калий важен для работы сердца. Поэтому солить пищу надо минимально, вместо обычной поваренной соли полезно перейти на соль с пониженным содержанием хлорида натрия, куда добавлены соли магния и калия.

Алкоголь. Сто граммов для храбрости, конечно, большой беды не принесут. Но регулярно использовать спиртное в качестве успокоительного или снотворного средства очень опасно.

Включить или добавить

Кальций и магний. Первый антистрессовый минерал содержится в молочных продуктах, рыбе, шпинате, второй – в миндале, бананах, шпинате, тёмном шоколаде.

Чистую воду. Не менее 2 л в день. Летом – больше.

Омега‑3 жирные кислоты. Приятнее их употреблять в виде желатиновых капсул рыбьего жира.

Зелёный чай. Содержит уникальную аминокислоту L‑теанин, которая повышает сразу три главных нейромедиатора: серотонин, дофамин и ГАМК, благодаря чему увеличивают альфа-волны, которые вызывают состояние расслабления и уменьшают бета-волны, связанные с тревогой и стрессом. Три чашки зелёного чая в день – и психотерапевт не нужен.

Витамины. Прежде всего витамины группы B, а также витамины C и D.

Витамины B регулируют работу нервной системы, помогая ей бороться со стрессом. Ешьте мясо, молочные продукты, рыбу, яйца и пейте комплексные витамины. Аскорбинку содержат фрукты, ягоды, овощи. Витамин D защитит от сезонной депрессии, вызванной нехваткой солнечного света, – его много в жирной рыбе.

Материал подготовлен: www.aif.ru

Загрузка...
Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Подписка


Актуальные вопросы

  1. Чем отличается турфирма от туроператора?
  2. Почему стоимость проезда в «маршрутке» разная на одном и том же маршруте?
  3. Куда делись мировые рекорды в тяжелой атлетике?
REDTRAM
NNN

Новое на AIF.by