0 2516

Как стареть успешно.​ Что нужно сделать, чтобы не жалеть о прожитых годах?

Ассоциации со словом «старость», как правило, не включают успех. Между тем уже более полувека ученые исследуют и обсуждают феномен успешного старения.

Внутреннее ощущение молодости и оптимизма создает защитный эффект.
Внутреннее ощущение молодости и оптимизма создает защитный эффект. © / Фото из открытых источников

Еще в 44 году до нашей эры Цицерон утверждал, что старший возраст - время удовольствия и самореализации. Самому римскому мыслителю было тогда 62 года, так что судить он мог не только с философских позиций, но и по собственному опыту.

Идеи Цицерона, однако, ученые подхватили не сразу. Долгое время геронтологические исследования концентрировались на отрицательных последствиях старения: риске хронических заболеваний, одиночестве и упадке. В последние десятилетия ситуация изменилась, и «новая геронтология» стала использовать такие эпитеты, как «позитивное», «продуктивное», «благополучное», «оптимальное» и - наиболее часто - «успешное старение». С момента появления концепции успешного старения в 1963 г. и до сих пор у ученых нет единого мнения о том, что именно включает это понятие. Тем интереснее узнать о различных взглядах на него.

Два подхода

Среди «новых геронтологов» есть сторонники биомедицинского и психологического подходов, а также сочетания обоих подходов. С биомедицинской точки зрения компоненты успешного старения - хорошее здоровье, отсутствие хронических заболеваний, независимость в повседневных делах, высокий уровень познавательных способностей, физическая сила, мобильность; также в этот список включают выполнение добровольной работы. Психологический подход определяет успешное старение более широко и субъективно, включая в него удовлетворенность изменением возраста, позитивные эмоции, отсутствие одиночества, психическое здоровье и социальную поддержку.

Биомедицинские теории, по сути, говорят о минимизации физических и психических расстройств и инвалидности. «Три кита» такого успешного старения: отсутствие/предотвращение хронических заболеваний и факторов риска заболеваний, поддержание физических и познавательных функций и активное участие в общественной жизни, в том числе независимость и социальная поддержка. Однако абсолютное здоровье в старшем возрасте остается нереальным для большинства людей. Тем не менее, многие люди, имеющие заболевания, вполне довольны своей жизнью.

Авторы социопсихологических моделей, преодолевая это противоречие, смещают акцент на удовлетворенность жизнью, участие в общественной деятельности и психологические ресурсы. К составляющим успешного старения они относят, помимо прочего, изучение нового, способность адаптироваться, чувство собственного достоинства, участие в сообществах, наличие целей, интересный досуг, позитивное мировоззрение и личностный рост. Успешным старением можно назвать удовлетворенность прожитыми годами и нынешней жизнью.

Не пропустить главное

Есть еще один важный аспект: часто люди, подойдя к пенсии, сожалеют о том, что прошли свой жизненный путь не так, как хотели, что создали семьи с людьми, которых не любили, что пропадали на работе, которую ненавидели, что остались в одиночестве - дряхлые и немощные физически и интеллектуально.

Геронтолог, доктор медицинских наук, профессор Владимир АНИСИМОВ считает:

- Сегодня деньги надо вкладывать не только в гериатрию, хотя это и обязанность общества по отношению к предыдущим поколениям, но и в поддержку относительно молодых людей: прививать им навыки здорового образа жизни, повышать уровень их образования. То есть начинать бороться со старением еще в молодости. А потом продлевать не жизнь вообще, а трудоспособность человека и его интерес к жизни. При этом профилактику преждевременного старения лучше начинать лет с тридцати. Но вообще чем раньше, тем лучше.

Главное в продлении молодости - образ жизни, моральный настрой и воля человека. Например, оптимизм как качество характера меняет в организме ключевые настройки: устойчивость к болезням, адаптацию к изменениям окружающей среды, переменам психологического и экономического климата. Многие пожилые люди живут активно исключительно на силе воли, и это помогает им сохранять бодрость тела и духа в любом возрасте.

Каждый решает сам: жить достойно и долго либо пить водку и погибнуть, не дожив до 45 лет… Все это не шутки, а зачастую игра с огнем. Зато известно, что у людей, которые чувствуют себя моложе своего реального возраста, снижен риск смерти: внутреннее ощущение молодости и оптимизма создает защитный эффект, не дающий человеку раньше срока уйти из жизни.

Можно ли измениться?

Но как перейти от слов к делу? Психолог Сью ХЭДФИЛД утверждает, что свою жизнь можно изменить в любой момент - хоть в 20, хоть в 60 лет. Многие известные голливудские звезды до того момента, как к ним пришла слава, были кто таксистом, как Пирс Броснан, кто грузчиком, как Мик Джаггер, кто чистильщиком клетки для львов, как Сильвестр Сталлоне... Многие круто изменили жизнь после 60 лет. Главным в их успехе было то, что они не побоялись изменить привычный ход жизни, возможно, размеренный, но зачастую скучный и нелюбимый.

И если у вас что-то не получилось в 20, то, пожалуй, сейчас самое время исправить ошибку. Что для этого нужно?

Можно начать с поддержания жизненного тонуса и здоровья и уделить особое внимание физическим нагрузкам: сначала зарядке, затем стоит плавно переходить на новые направления, такие как плавание, йога, спортивная ходьба и прочее.

Пересмотрите свой гардероб. Стоит избавиться от вещей, которые давно устарели. Если у пенсионера есть навыки шитья, тогда стоит обновить гардероб с помощью собственноручно пошитых моделей. Если же нет такого таланта, новые вещи можно без труда найти в недорогих магазинах. Даже с небольшим размером пенсии можно выглядеть молодо и стильно. Кроме того, на пошиве и вязании можно без труда зарабатывать, поэтому хобби может перейти в статус стабильного дохода.

Правильное питание. Здоровый рацион не только позволит сэкономить приличную сумму. С его помощью можно поправить здоровье и подтянуть фигуру. Лучше всего расписать меню на каждый день, чтобы планировать бюджет на месяц.

Саморазвитие. Чтобы сохранить здравый ум и позитивное настроение на долгие годы, стоит уделять много внимания книгам, упражнениям по тренировке памяти, изучению компьютерных технологий. Некоторые пенсионеры начинают изучать иностранные языки, которые давно мечтали освоить. Главное условие - такое занятие должно приносить радость и приятные эмоции.

Общение. Речь идет не о разговорах на лавочке с подружками-соседками, а о прогулках и активном времяпрепровождении. Например, о походах в парк, музей, на выставку, где можно познакомиться с интересными и образованными людьми.

Подработка. Еще один способ отвлечься от наступления пенсионного периода. Кроме того, дополнительный заработок никому не помешает.

Хобби. Стоит вспомнить занятие, которое всегда привлекало внимание, и посвятить данному хобби все свободное время. Результат не заставит себя долго ждать. Чтобы выбрать хобби, проанализируйте возможные варианты за несколько лет до выхода на пенсию, чтобы мысли о скором отдыхе придавали радости, а не приводили к апатии. Составьте список, где будут указаны все желания, которые хотелось бы реализовать после получения первых пенсионных отчислений. Хобби, которые могут подойти пожилому человеку: ведение блога по одной из любимых тематик, например, кулинарного, образовательного, информационного. Спорт - йога, пробежка, спортивная ходьба, плавание и так далее. Правильное питание для продления жизни. Рукоделие, интеллектуальные занятия - вышивка, шитье, написание книги, вязание, садоводство, ремонт техники и прочее. Самопознание с помощью книг, видеокурсов, тренингов.

Новые навыки. Можно пройти обучение в новой сфере, например, изучать иностранные языки, получить диплом по новой профессии, окончить компьютерные курсы и так далее.

Загрузка...
NNN

REDTRAM
Loading...
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Актуальные вопросы

  1. Как быть, если стал свидетелем или виновником начинающегося пожара в лесу?
  2. Можно ли ездить за границу не по паспорту, а по ID-карте?
  3. Что гражданам нельзя продавать на рынке?
NNN
REDTRAM
Loading...

Новое на AIF.by