0 2836

Какие наши годы? Нужна ли физкультура после 60 лет

Что официально рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

Физические нагрузки зависят от вашего состояния здоровья.
Физические нагрузки зависят от вашего состояния здоровья. © / Фото из открытых источников

Бывает, людям в возрасте 60+ кажется, что спорт, физкультура – это не для них. И реклама любого спортинвентаря и спортзалов – хитрости маркетологов, заманивающих их  для покупки ненужных в «золотом» возрасте вещей. Иногда в редакцию приходят письма от людей, которые считают, что они находятся «за бортом» активной жизни, а мы напрасно призываем их к занятиям спортом.

Маркетологи маркетологами, а вот что официально рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

Взрослые же люди!

«Для людей 65 лет и старше физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональной деятельности (если человек продолжает работать), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и общества. В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, функционального состояния и снижения риска неинфекционных заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций рекомендуется следующая практика физической активности:

Люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности.

Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.

Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, люди данной возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, либо аналогично сочетать занятия аэробикой средней и высокой интенсивности.

Если имеются проблемы с суставами, необходимо выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более раз в неделю.

Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю».

Внимание!

Если пожилые люди по состоянию здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физкультурой с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья. Людям с особыми нарушениями здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, могут потребоваться дополнительные меры предосторожности и медицинские рекомендации, прежде чем они приступят к упражнениям и достигнут рекомендованного для пожилых людей уровня физической активности.

Советы

Чтобы уделять физической активности в общей сложности 150 минут в неделю, эти занятия можно распределить на менее продолжительные блоки, не меньше 10 минут каждый, на протяжении всей недели: например, 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю.

Рекомендации применимы и для пожилых людей с инвалидностью, однако они могут быть скорректированы в каждом отдельном случае с учетом потенциальных возможностей таких людей для физических упражнений, особых рисков для здоровья или ограничений.

Пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни или имеющие какие-либо ограничения в связи с болезнями, получат пользу для здоровья, если они перейдут  из категории «пассивности» в категорию «активности на некотором уровне». Пожилые люди, которые на данный момент не выполняют рекомендаций в отношении физической активности, должны стремиться к увеличению ее продолжительности, частоты и, в конечном итоге, интенсивности для последующего выполнения этих рекомендаций.

Зачем

В целом имеются убедительные фактические данные, свидетельствующие о том, что по сравнению с менее активными мужчинами и женщинами физически активные пожилые люди:

• имеют более низкие показатели смертности от всех причин - ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2-го типа, рака толстой кишки и молочной железы; более высокий уровень сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья, более здоровые массу тела и состав тканей;

• имеют более благоприятный биомаркерный профиль для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и укрепления здоровья костей;

• демонстрируют более высокие уровни функционального здоровья, сталкиваются с меньшим риском падений и имеют лучшую когнитивную функцию; им угрожает сниженный риск умеренных и тяжелых функциональных и ролевых ограничений.

Ирина ПЕТРЕНКО

Загрузка...
Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Актуальные вопросы

  1. Какой штраф за разговор по телефону за рулем автомобиля?
  2. Можно ли вырезать аппендицит заранее?
  3. Почему на Западе можно работать дома, а у нас штрафуют за минуту опоздания?
REDTRAM
NNN

Новое на AIF.by