Зарядка, растирания и специи. Что поможет согреться в непогоду?

Эндокринолог Катя ЯНГ:

- Сильнее всего вы мёрзнете при высокой влажности. Ведь теплоотдача тела осуществляется гораздо быстрее. Бороться с этим можно, одеваясь многослойно. А чтобы эффективно согреться, надо увеличить кровоток: чем быстрее движется кровь по сосудам, тем теплее вам становится. Мы собрали безопасные способы согреться. Если внедрить половину из них в жизнь, мёрзнуть в промозглые дни вы не будете.

Статья по теме

Какие продукты помогут согреться в холод?

Секретные способы сделать жизнь теплее

15-минутная зарядка ежедневно

Увеличить частоту сердечных сокращений и скорость кровотока можно с помощью простой зарядки. Причём её можно выполнять не только утром, но и, например, в офисе - в обеденный перерыв. Кроме того, если вы находитесь на улице, где температура далеко ниже нуля, не стойте на одном месте, потому что кровоток начнёт замедляться, а вы будете больше мёрзнуть. Можно попрыгать, размяться, покрутить шеей и др.

Ванны для ног со специями

Горячие ванночки с несколькими ложками горчицы или гвоздики пахнут как глинтвейн, улучшают кровоток и тренируют организм дольше не отдавать тепло.

Тем, кто любит погорячее. Топ-5 неожиданных опасностей ванны и душа Подробнее

Растирайте себя

Сухой щёткой, сухим полотенцем или тёплыми руками. Это простой вид массажа. А теплее всего станет, если попросите любимого потереть вам между лопаток и в области плечей и шеи.

Статья по теме

Лихорадка на губах. Как уберечь себя от заражения вирусом герпеса

Ограничьте перекусы и сократите количество углеводов 

У взрослого человека, как и у младенцев, имеется определённое количество бурой жировой ткани, которая активно участвует в теплообмене. Но сладкоежки и полные люди эффект от этого могут не получать: инсулинорезистентность тормозит развитие бурой жировой ткани.

Резистентность - нечувствительность клеток к инсулину, гормону поджелудочной железы, который способствует переводу сахара крови внутрь клетки и превращению её в энергию. Люди с таким состоянием гораздо легче мёрзнут, нежели те, кто резистентности не имеет. Если у женщины объём талии более 82 см, а мужчины - более 90 см, это может означать, что резистентность к инсулину присутствует. 

Чтобы её сократить и не мёрзнуть, нужно снизить количество углеводов в рационе, в том числе отказаться от традиционных каш на завтрак. 

Быстрое питание. Можно ли пообедать в фастфуде без вреда для здоровья? Подробнее

Налегайте на жирную пищу

Чем больше в организме жира (при условии, что суточная норма калорий не превышена, конечно), тем больше энергии в целом. Кроме того, распад жира в митохондриях позволяет организму получить гораздо больше энергии и тепла, чем от углеводов.

Статья по теме

Нужные элементы. Какие витамины жизненно необходимы зимой

Добавьте в рацион продукты с железом

Ощущение холода может быть связано с железодефицитной анемией. В этом состоянии запасы железа истощаются, соответственно, в клетках остаётся мало кислорода. В таких условиях митохондрии работают неэффективно, и распад жиров, которые дают энергию и тепло, не происходит.

Полюбите кайенский перец, имбирь, гвоздику, бадьян

Эти специи обладают стимулирующим свойством, улучшают теплообмен и позволяют согреться.