0 3352

Меняйте образ действий! Маленькие уловки для большого счастья

Считается, что психологические проблемы нужно решать, изменяя мышление. Доктор психологических наук Шон Янг уверен: это представление ошибочно.

По его мнению, самовнушение - далеко не самый эффективный способ побороть страхи, обрести уверенность в себе или, скажем, избавиться от вредной привычки. Вы не станете другим человеком, даже если каждый час будете говорить себе: «Я - счастлив» или «Я - самая обаятельная и привлекательная». На самом деле нужно изменить образ действий, а разум «подтянется». На этом и основан «нейрохакинг» - набор психологических уловок, быстро и легко перенастраивающих сознание.

Кто я?

Ключевой элемент этого процесса - самоидентификация. Люди часто принимают решения, основываясь на том, что они думают о себе. Дописать письмо или остановиться и выпить кофе? Напрячься и побегать еще 10 минут или пойти пешком? Не пить спиртное еще один день или поддаться искушению? Ответ отчасти зависит от того, кем человек себя считает и как поступал в аналогичных ситуациях в прошлом. Если вы отвечаете на письма сразу, то, вероятно, доведете начатое до конца в любом случае. И не сделаете «перерыв на кофе». Во многом так происходит потому, что это ваш обычный режим работы. Но есть не менее важная причина: стараясь закончить любое дело, вы определяете себя как человека, который не останавливается на полпути. Прошлое поведение показывает, что вы завершаете работу и только потом позволяете себе отдохнуть, и этому образу приходится соответствовать. Так же вы поступаете и в других ситуациях.

Хотите стать более отзывчивым? Не надо убеждать себя, что вы такой и есть. Мозг в это не поверит, если ваши мысли не подкреплены действиями. Просто начните активно поддерживать друзей в трудную минуту или займитесь волонтерской работой, и тогда вы изменитесь - станете человеком, для которого важно помогать людям.

Улыбаемся

Ученые доказали, что мы можем быстро изменить свое настроение с помощью мимики. Если вы улыбаетесь или хмуритесь, то испытываете соответствующие эмоции (даже не осознавая этого).

С недавних пор психологи и врачи используют ботокс для изучения такого эффекта. В ходе экспериментов испытуемым вкалывали это вещество в определенные зоны лица, чтобы затруднить мимику. Лишившись возможности хмуриться и делать сердитое выражение, люди меньше злились. Также у участников исследований снизился уровень депрессии.

Советы

Нейроуловки будут работать успешнее, если применять их как минимум несколько раз. Например, после пяти занятий в спортзале разум начинает верить, что спорт доставляет удовольствие. Так формируются новые привычки и новый тип личности.

Хотите почувствовать поддержку и связь с другими людьми? Сделайте что-то характерное для общительных людей. Например, поделитесь чем-то личным с друзьями или незнакомыми. Те, кто открыто делятся своими переживаниями и отвечают другим, быстро приходят к выводу, что связь между людьми действительно существует.

Похожие дела можно объединять в пары. Если заставить себя сделать что-нибудь легкое, то повышается вероятность, что вы сделаете и то, что дается сложнее. Например, когда лень выходить на пробежку, объедините это с очень простым делом - надеванием обуви. Вы обуваетесь каждый день, поэтому вам легко заменить обычную обувь кроссовками. А поскольку кроссовки ассоциируются с бегом, выйти на пробежку будет легче.

Ирина ПЕТРЕНКО

 

Загрузка...
NNN

REDTRAM
Loading...
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Подписка в 2018 году


Актуальные вопросы

  1. Могут ли в школе запретить детям приносить гаджеты?
  2. Какой вакциной будут прививать от гриппа в этом году?
  3. Могут ли гранты на обучение выделяться иностранным студентам?
NNN
REDTRAM
Loading...

Новое на AIF.by