www.aif.ru 0 4856

Сухо и некомфортно. Как защитить глаза от гаджетов

Синдром сухого глаза в большей степени угрожает тем, кто по роду службы вынужден много времени проводить перед компьютером. К сожалению, сегодня мы всё чаще смотрим в экран не только на работе, но и в свободное время.

Без слёз не взглянешь

В норме человек моргает 18 раз в минуту. Но, глядя на экран монитора, планшета или любого другого гаджета, делает это в 3–5 раз реже. Из-за этого слёзная жидкость не омывает глаза, и те не получают должного увлажнения.

При синдроме сухого глаза больной поначалу жалуется на ощущение песка в глазах, резь, жжение. Глаза краснеют, болят. Но это ещё полбеды. Если не лечить этого состояния, оно может привести к повреждению роговицы, занесению инфекции, образованию эрозий и даже частичной потере зрения. Поэтому необходимо соблюдать несколько важных правил при использовании гаджетов.

Через каждые 20 минут надо отвлекаться от работы, чтения или игры и непрерывно моргать в течение 1 минуты.

Необходимо отрегулировать освещение и яркость подсветки экрана. Для смартфона или планшета в помещении и в пасмурный день достаточно примерно 1/3 полной подсветки, а то и меньше. Можно наклеить на гаджет защитную плёнку – она приглушит резкий свет экрана.

Не следует использовать устройство в темноте. Следует включать верхний свет или хотя бы настольную лампу. И не сидеть с гаджетом в руках напротив окна – иначе экран будет сильно бликовать.

 

Поберегитесь!

Глаза следует защищать не только от гаджетов. Летом – ещё и от яркого солнечного света, который негативно воздействует на роговицу и конъюнктиву. Поэтому солнцезащитные очки должны быть не желательным, а обязательным аксессуаром для каждого человека. Кстати, об очках. Если вы плаваете в бассейне, обязательно купите специальные водные очки – они защитят ваши глаза от иссушающего воздействия хлорки.

Круглый год наши глаза нуждаются в защите от городского смога, создаваемого промышленными и автомобильными выхлопами. В этом помогут специальные бытовые устройства, очищающие и увлажняющие воздух. Свободное время по возможности стоит проводить подальше от города – на даче, в лесу, в парке. Чаще гуляйте, дышите свежим воздухом и давайте «подышать» своим глазам.

Очень важно содержать свой дом в чистоте, ведь домашняя пыль вредна для глаз. Помните, регулярная влажная уборка – залог здоровья. Чистыми должны быть и руки. Если вы их не помыли, прикасаться ими к лицу и глазам нельзя ни в коем случае.

Берегите глаза от некачественной или просроченной косметики. Обязательно на ночь смывайте макияж. Когда будете мыть голову, избегайте попадания на роговицу шампуня и прочей «химии». Используя лак для волос, всегда зажмуривайтесь.

Нельзя не сказать и о вреде курения, поскольку дым негативно воздействует на роговицу глаза. Не курите сами и не разрешайте курить в вашем присутствии.

Будьте осторожны с алкоголем, кофе и крепким чаем. Эти напитки обладают обезвоживающим эффектом, и поэтому, если вы злоупотребляете спиртным или часто пьёте чай и кофе (и мало чистой воды), не удивляйтесь, что роговица ваших глаз станет более чувствительной.

 

Зримая польза

И наконец, постарайтесь не забывать о гимнастике для глаз. Ведь глазным мышцам, как и всей прочей мускулатуре, для слаженной работы требуется нагрузка. А особенно она необходима всем поклонникам гаджетов. Постарайтесь в течение дня найти 10–15 минут для выполнения несложных упражнений, которые вам помогут сохранить хорошее зрение.

Зажмурьтесь, затем широко раскройте глаза. Повторите 5–6 раз с интервалом в 30 секунд.

Подушечками трёх пальцев – указательного, среднего и безымянного – легко надавливайте на закрытые веки 10 раз.

Посмотрите, не поворачивая головы, вверх, вниз, в стороны. Повторите 3 раза с интервалом в 1–2 минуты. Проделайте то же самое с закрытыми глазами.

Вращайте глазными яблоками по кругу. Сначала по часовой стрелке, затем – против. Повторите 3 раза с интервалом в 1–2 минуты. Проделайте то же с закрытыми глазами.

Смотрите на кончик пальца руки, отставленного на расстоянии 20–30 см от глаз, в течение 3–5 секунд. Повторите несколько раз.

Встаньте к окну, найдите на стекле точку или царапину, сосредоточьте взгляд на ней, а затем переведите взгляд на дальний объект за окном – например, на крышу соседнего дома. Как вариант: сфокусируйте взгляд на кончике носа, а потом переведите его на объект в отдалении 2–3 м, затем – на дальний объект у линии горизонта. Повторите 10–20 раз.

Не двигая головой, «рисуйте» глазами цифры от 0 до 3 и обратно, затем от 4 до 6 и от 7 до 9. Это упражнение улучшает микроциркуляцию крови в сосудах.

И, конечно, не забывайте о необходимости хотя бы раз в год посещать офтальмолога для планового обследования.

Елена Нечаенко

Загрузка...
Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Актуальные вопросы

  1. Как проходит подготовка к проведению парламентских выборов?
  2. Когда Беларусь получит компенсацию за грязную нефть?
  3. Как здоровье Михаила Горбачёва?
REDTRAM
NNN

Новое на AIF.by