0 508

Потная сессия. Как успокоить нервы перед экзаменами?

Май не за горами. А с ним переживания и стрессы у студентов и школьников. Время экзаменов сложное и требует максимальной концентрации. Но как быть, если собственная нервная система без конца подводит?

Борьба с самим собой за то, чтобы унять дрожь в руках, успокоить внезапные панические атаки и т. д., отнимает драгоценное время от подготовки к экзаменационным испытаниям. И тут волнуются и переживают даже те, кто хорошо знает предмет, уверен, что сможет решить задачу, подобрать правильный ответ, вставить нужные буквы в слова. Причем начинается такое состояние заранее: бывает, что и за месяц до начала экзаменационного периода. Чтобы мандраж не мешал готовиться, а также не нарушал спокойствие школьника или студента, следует изучить способы, которыми можно успокоить нервную систему в трудное время. О простых, но действенных вариантах АиФ.ru рассказала Юлианна Коваленко, врач-невролог, главный врач Центра здоровья и развития им. Святителя Луки.

Составляющие стресса

Май — месяц долгожданный. Ведь это уже практически лето, да еще и праздники в начале месяца добавляют радости. Однако не для всех месяц май настолько хорош: студенты, школьники и их родители начинают нервничать при мыслях о стремительно приближающихся экзаменах и проверочных работах. Итоговые контрольные работы, экзамены и защита дипломных работ — все эти мероприятия вызывают стресс в той или иной степени у каждого учащегося.

У любого стресса есть две составляющие: физиологическая и психологическая. Учащенное сердцебиение, потливость, дрожание конечностей — это то, что происходит с телом во время стресса. Организм так реагирует на поставленную задачу, проявляет готовность вступить в бой. Это еще больше увеличивает волнение человека, переживающего, что от него может пахнуть потом, что он может выронить что-нибудь из рук и т. д. В этом случае родители должны оказать помощь своим выросшим и уже практически самостоятельным детям.

Наладить день

Для того чтобы минимизировать физиологические реакции и не допустить их крайних проявлений (панические атаки, обморок), необходимо поддержать организм учащегося правильно организованным режимом дня и питания, полноценным сном, чередованием видов деятельности, прогулками на свежем воздухе и спортивными упражнениями. Это защитит организм от стресса и сбоев ритмов. В такой ситуации он будет работать как часы, используя внутренние резервы, которые помогут справиться с сильным волнением в период экзаменов.

За месяц до экзаменационной поры стоит начать прием поливитаминов. За несколько дней до экзамена стоит включить в рацион учащегося чаи с седативными травами (мятой, мелиссой и т. д.) или принимать аптечные настойки и таблетки на ночь (валериану, пустырник или другие натуральные растительные препараты успокаивающего действия).

День экзамена

Утром в день экзамена надо хорошо позавтракать. И это важный пункт, т. к. именно правильный завтрак, содержащий необходимые компоненты и ингредиенты, обеспечит ученика необходимой энергией. А вот от приема седативных средств, как бы этого ни хотелось, стоит отказаться. В этот момент они только ухудшат ситуацию: вызовут сонливость и замедлят темп мыслительных процессов.

Взять себя в руки

Отличным решением станет легкий аутотренинг, который поможет успокоиться, придаст уверенность в своих силах. Нужно объяснить самому себе, что экзамен — это лишь этап, после которого жизнь не заканчивается, а допущенные ошибки всегда можно исправить и скорректировать. Да, этап этот не самый приятный и достаточно сложный, но необходимый. Кроме того, избежать его нельзя: дата назначена, экзамен все равно придется сдавать. Так зачем нервничать? Справившись, мы приобретаем опыт, знания и навык преодоления неприятной ситуации.

Тут крайне важно, чтобы близкие (прежде всего родители) поддержали школьника или студента. В их жизни тоже бывали экзамены. Они прекрасно знают, что мир не перевернется и жизнь не закончится, если экзамен не сдать. Их уверенность и спокойствие помогут ребенку преодолеть страх перед ответственным мероприятием.

Если самостоятельно справиться не получается, несмотря на все приложенные усилия, и стресс вгоняет ребенка в ступор, стоит обратиться к специалисту, который даже за короткий срок сможет заметно улучшить ситуацию и обучить методам самоконтроля.

Загрузка...
Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Подписка


Актуальные вопросы

  1. Будут ли в Беларуси в 2019 году крещенские морозы?
  2. Почему чем старше становишься, тем быстрее бежит время?
  3. Что делать, если забыл ПИН-код банковской карты?
REDTRAM
NNN

Новое на AIF.by