0 1244

Дачные недуги. Как защитить суставы во время страды

Это для молодёжи конец весны - начало лета - время романтических вздохов на скамейках, а для старшего поколения - пора самого напряжённого и нелёгкого труда на дачных участках. Ведь недаром говорят, что «месяц май весь год кормит».

Копать, обрезать, удобрять, сеять, сажать - у дачников дел невпроворот. Но важно при этом заботиться не только о будущем урожае, но и о своих суставах.

Время труда

Азарт, с которым работают дачники на своих любимых «сотках», приводит в ужас врачей-ревматологов. Ведь при физической перегрузке сильно травмируются суставы конечностей и позвоночника. А поднятие и перенос тяжестей и длительная работа в полусогнутом положении приводят к разрушению хрящей и смещению позвонков, а также к образованию между ними грыж. К тому же к повышенным нагрузкам организм не очень молодых и не совсем здоровых земледельцев чаще всего оказывается не готов. Тем не менее пожилые люди, не замечая ни усталости, ни боли, забывая про еду и отдых, ставят трудовые рекорды. Чаще всего их чрезмерное рвение становится причиной обострений артроза и остеохондроза, которые проявляются болями в руках, ногах и пояснице.

Правила огородника

Чтобы избежать этих неприятностей, в идеале следовало заранее подготовиться к дачному сезону. Закаливание, ЛФК, массаж или хотя бы ежедневная утренняя гимнастика могли бы помочь в этом. Теперь, если время на подготовку упущено, как минимум следует разогреть мышцы, сделав простую разминку, перед тем как приступить к садово-огородным работам. Достаточно выполнить даже несколько наклонов, приседаний, махов руками и ногами и поворотов корпуса.

Повышать нагрузки надо постепенно, избегая непосильного труда и не забывая делать передышки. Во время отдыха желательно полежать с вытянутыми вверх руками, растягивая позвоночник. Следует избегать долгого пребывания в одной позе (особенно с согнутой спиной) - от этого суставы страдают наиболее сильно. Посадочные работы и прополку лучше выполнять, стоя на четвереньках (надев наколенники) или сидя на специальном резиновом коврике.

Важно правильно выбирать садовые инструменты. Лопаты, грабли, вилы - всё это должно соответствовать росту, иначе работать с прямой спиной не получится. Оптимальная высота черенка лопаты или граблей - на 10 см ниже плеча. Копая или сгребая прошлогоднюю траву и листья, надо периодически менять опорные руку и ногу, чтобы нагрузка была равномерной.

Также необходимо уметь правильно поднимать и переносить тяжести (но не больше 10 кг). Сначала надо присесть на корточки, а потом, распределив вес груза в обеих руках, подняться с прямой спиной и поднятой головой. Если нужно перенести груз, лучше прижать его к себе, а не нести на вытянутых руках.

Во время работы желательно надевать полужёсткий корсет для фиксации поясницы, при проблемах с коленными, локтевыми и запястными суставами - специальные ортезы. Кстати, корсет защитит спину и от переохлаждения - ведь майское тепло обманчиво и коварно.

Алиса МИХАЙЛОВА, Ирина ПЕТРЕНКО

Внимание!
Ни в коем случае не следует продолжать работу, почувствовав боль в суставах. Нагружая повреждённый сустав, можно заработать огромную проблему на всю жизнь. Чтобы улучшить состояние суставов и позвоночника, желательно начать принимать хондропротекторы (препараты глюкозамина и хондроитина). При систематическом и длительном применении они уменьшают боль и улучшают функцию сустава, повышая эластичность и амортизационные свойства хряща.

 

                                                    

 

Загрузка...
Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Актуальные вопросы

  1. Правда ли, что граненый стакан символизирует СССР?
  2. Что может вылечить хрен?
  3. Как проходит подготовка к проведению парламентских выборов?
REDTRAM
NNN

Новое на AIF.by