www.aif.by 0 1184

Подробная инструкция. 10 советов перед зимней пробежкой

Занятия бегом в зимнее время, будь то оздоровительная пробежка любителя или ежедневная тренировка профессионала, требуют особой подготовки с учетом специфических погодных условий.

Занятия бегом в зимнее время, будь то оздоровительная пробежка любителя или ежедневная тренировка профессионала, требуют особой подготовки с учетом специфических погодных условий. #velcombegom рекомендует вам внимательно ознакомиться с опытом профессиональных бегунов — и внести коррективы в привычную подготовку к занятиям.

Прежде чем бежать, научитесь падать

Этот навык может оказаться полезен уже по дороге до спортивной площадки или беговой трассы. Помните, что элегантное падение порой бывает безопаснее, чем натужная и отчаянная попытка устоять на ногах. Поэтому попросите своего тренера научить вас безопасным способам падения или посмотрите соответствующие видео и отрепетируйте заранее. Научиться падать профессионально — прекрасный способ сохранить здоровье.

Перекус

Чтобы не прозябнуть в холодное время года, перед выходом на трассу обязательно перекусите. Вашему телу помогут согреться сложные углеводы. Именно они генерируют тепло, регулируют температуру тела и улучшают метаболизм. Идеальным источником таких углеводов послужат коричневый рис, толокно (можно заменить овсяной мукой или овсянкой), ячмень, пшено и просо. Помогут согреться также корица и имбирь, которые смело можно добавлять в большинство блюд нашего стола.

Сухой комплект одежды

 Как бы вы ни торопились, заранее подготовьте сухой комплект одежды, включая белье и носки, в который вы переоденетесь по возвращении с пробежки. Многие опытные, но не слишком ответственные спортсмены пострадали от переохлаждения именно в момент возвращения с тренировки, задержавшись на сквозняке в мокрой от пота одежде.

Определитесь с направлением бега

Если вы планируете бежать по круговой трассе и не можете выстроить свой маршрут так, чтобы ветер все время дул вам в спину, начинайте бег против ветра, а заканчивайте с ветром в спину. Вы можете посмотреть карту ветров на сайте погоды либо в вашем фитнес-приложении.

Теплое питье

Поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме — зимой это правило важно не меньше, чем летом. Простое вдыхание холодного воздуха в легкие уже вызывает обезвоживание. А обезвоживание приводит к упадку сил, потере сознания и другим печальным последствиям. Поэтому всегда имейте с собой бутылку воды и пейте из нее через регулярные промежутки.

Сохранить нужную температуру тела и водно-солевой баланс поможет термос с горячим бульоном, настоем шиповника или зеленым чаем.

Многослойная экипировка

Подобрать правильную одежду для грядущей пробежки поможет формула 4×2×2: четыре слоя одежды для тела (гигроскопичный, трикотажный, шерстяной и непродуваемый/непромокаемый) и по две пары носков и перчаток. Мембранная спортивная обувь зимнего типа с гигроскопичными стельками и нескользящей подошвой также необходима.

Защита для лица

Обветренная кожа — не самый желанный результат пробежки в морозный ветреный день. Избежать этой неприятности поможет вязаная из натуральных нитей шапка-шлем «балаклава» и увлажняющий крем в вечернее время.

Для занятий спортом в солнечный морозный денек необходим зимний защитный крем с высоким уровнем SPF — на заснеженных дорожках случаются, к сожалению, не только поверхностные обморожения, но и солнечные ожоги. Глаза в такой день защитят солнечные очки.

Мячик в кармане

Особое внимание уделите разминке. Застывшие мышцы легко травмируются. Поэтому перед началом тренировки хорошенько разогрейтесь, сделайте несколько упражнений на растяжку в течение как минимум 5 мин.

Маленький секрет из копилки профессионалов: перед началом бега для улучшения кровообращения помассируйте икроножные мышцы мягким мячиком или пено-роликом.

Летом — скорость, зимой — сила

Переставьте акценты в привычном тренировочном процессе. Зимний бег не подразумевает рекордов скорости и дистанции. Он уже сам по себе является увеличенной нагрузкой в сравнении с занятиями в зале, на тренажере или бегом в теплое время года. Основной упор должен быть на развитие выносливости, координацию — не так-то легко удержаться на ногах, оказавшись на скользком склоне или случайно оступившись в сугроб, — и силы духа, ведь в холодную погоду порой так не хочется покидать уютный дом ради тренировки.

Прислушайтесь к себе

Самое ценное, что предлагает нам зимний бег — это возможность оценить состояние своего тела и почувствовать его потребности. Это уникальный шанс научиться обходиться с собой с должным вниманием. В зимнее время мы психологически настроены на более бережное обращение с нашим телом. И выявление его уникальных особенностей — роскошный бонус зимнего бега в придачу к повышению ловкости, выносливости и силы духа.

***

9-11 февраля впервые в холодное время года пройдет масштабная беговая инициатива #velcombegom «Зимние беговые игры». Каждый желающий белорус в любой точке мира сможет внести свой вклад в благотворительность, пробежав на улице или на беговой дорожке в фитнес-центре любое количество километров. velcom будет засчитывать командные результаты пробежек на открытом воздухе и в помещениях и каждый километр команды-победительницы будет равен 2 BYN, а за километр второй команды velcom перечислит 1 BYN на счет Паралимпийского комитета Беларуси. Собранные денежные средства будут направлены на строительство специального стадиона в г. Молодечно для школ-интернатов для детей с нарушениями зрения и с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Загрузка...
Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Подписка


Актуальные вопросы

  1. Будут ли в Беларуси в 2019 году крещенские морозы?
  2. Почему чем старше становишься, тем быстрее бежит время?
  3. Что делать, если забыл ПИН-код банковской карты?
REDTRAM
NNN

Новое на AIF.by