www.aif.ru 0 3316

Без боли и судорог. Как избежать неприятных симптомов при занятиях спортом

Статья из газеты: 15/09/2015

Доказано: долгое сидение за компьютером или перед ТВ и лежание на диване провоцируют многие опасные болезни — от рака и диабета до ожирения и внезапной смерти.

Австралийские учёные показали, что у сидящих за компьютером более 11 часов в день риск внезапной смерти на 40% выше, чем у тех, кто проводит за ним менее 4 часов. Главными причинами, мешающими занятиям спортом, люди считают нехватку времени и страх за своё здоровье: спорт у неподготовленных вызывает столь неприятные ощущения, что они прекращают занятия. Что думают специалисты по поводу этих отговорок?

1. Нехватка времени

«Заблуждение считать, что для физиче­ской активности нужно свободное время, — считает Надир Ахмеджанов, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины. — Даже очень занятые могут отказаться от лифта и пройти 2-3 остановки пешком, а не толкаться в автобусе. Если вы много времени проводите сидя, делайте несложные упражнения (см. инфографику). Лидеры среди полезных тренировок — плавание (задействует все группы мышц) и скандинавская ходьба с палками и отягощениями (на 25% эффективнее обычной ходьбы). Такие занятия крайне редко дают неприятные ощущения даже у неподготовленных.

2. Неприятные симптомы во время тренировок

Из-за боли в боку, спине, головокружения, одышки многие прекращают тренировки.

«Неприятные ощущения на первых порах возможны, — говорит Антонина Татушина, фитнес-инструктор, кандидат в мастера спорта. — Организм адаптируется к нагрузке. Это неопасно и проходит».

  • Резкая боль в боку
К сердцу это отношения не имеет. Часто возникает из-за задержки дыхания во время нагрузок, это затрудняет циркуляцию крови. Иногда так проявляются патология желч­ного пузыря, невралгия или корешковый синдром (проблемы с позвоночником).

Что делать: остановиться, дождаться, когда пульс придёт в норму (60-80 ударов в минуту), через 5 минут продолжите тренировку. Боль возобновилась — обследуйтесь у гастроэнтеролога и невролога.

  • Головокружение, тошнота

Во время тренировок из-за перераспределения объёма крови падает давление, может снижаться сахар. Это бывает, если начать тренироваться голодным.

Что делать: Прекратить тренировку, лечь с приподнятыми ногами. Съесть продукты с быстрыми углеводами (бананы, шоколад).

  • Судороги

Причины их неясны.

Что делать: прекратить тренировку, помассировать проблемное место. Обычно судороги уходят за 5-10 минут.

  • Боль в спине

«Причина — остеохондроз (возрастные изменения в позвоночнике), который заставляет человека как прийти в спортзал, так и покинуть его, — поясняет Максим Чурюканов, доцент кафедры нервных болезней лечебного факультета 1-го МГМУ им. Сеченова. — Считается, что при неинтенсивной боли физическую активность нужно сохранять, ограничив её интенсивность».

Что делать: избегать осевых нагрузок на позвоночник (поднятие тяжестей на плечах). После них появляются проблемы. Средство скорой помощи при болях в спине — наружные нестероидные противовоспалительные средства.

Загрузка...
Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Подписка


Актуальные вопросы

  1. Как часто должны косить траву возле дома?
  2. Зачем ГАИ каждый год принуждает включать ближний свет фар авто даже днем?
  3. Имеет ли право водитель такси курить во время движения?
REDTRAM
NNN

Новое на AIF.by