0 3008

Дожить до ста лет. Какие привычки помогут сделать это?

Хорошие привычки могут вам прибавить несколько лет жизни! Причём часто они совсем необременительны.

Спорт защищает от некоторых видов рака, неврологических нарушений и инфекций.
Спорт защищает от некоторых видов рака, неврологических нарушений и инфекций. © / Фото из открытых источников

Стройность

Вам удалось сохранить тонкую талию, и после менопаузы ваш животик не выпирает? Отличная новость – это предвещает, что вы проживёте на 20% дольше, чем если бы поправились. Беспокоиться следует тем дамам, чей объём талии составляет 90 см и более (мужчинам – от 100 см). Им нужны 20-минутные тренировки 2-3 раза в неделю для укрепления мышц живота и спины, приём омега-3 и замена в пище 25% животных жиров на растительные.

Питание

Вы едите на завтрак овсяную кашу с ягодами? (Каша - не моментального приготовления, а ягоды - натуральные, мороженые или сушёные целиком.) Прекрасно! Одна порция такой каши даст вам 12 г клетчатки. Дополнительные 10 г клетчатки в день снижают риск заболеваний сосудов на 17%, так как очищают организм от «плохого» холестерина и предотвращают скачки уровня гормона инсулина. Богаты клетчаткой и пищевыми волокнами все злаковые и некрахмалистые овощи.

Умеренность

Вы привыкли считать калории? Хотя бы примерно учитываете калорийность каждого приёма пищи и общую калорийность еды за неделю? Превосходно! Недавние исследования, проведённые в США, показали, что люди, которые обращают внимание на калорийность своего рациона, потребляют 1400-2000 ккал в день, а остальные – 2000-3000 ккал. В итоге первые выглядят и ощущают себя в среднем на 15 лет моложе, чем вторые!

Напитки

Вы любитель чая? Поздравляем! И чёрный, и зелёный чай содержат солидную дозу катехинов, нормализующих кровяное давление и защищающих сердце. Японские учёные выяснили, что те, кто пьёт пять и более чашек чая ежедневно, предохраняют себя от инфаркта или инсульта. Единственное условие получения катехинов: чай надо заваривать из листьев и каждый день заново – не следует пить старую заварку.

Фрукты

Вы часто едите фиолетовые овощи, фрукты и ягоды, например, красный виноград и свёклу? Великолепный выбор. Их цвет обусловлен очень полезными веществами – полифенолами. Они защищают артерию, питающую сердце, от атеросклероза, а клетки головного мозга – от старческого слабоумия.

Бег

Вы бегаете 5 раз в неделю по 40 минут или больше? Пользу бега трудно переоценить. Медицинское исследование, проведённое в Калифорнии, установило, что любители бега защищены от некоторых видов рака, неврологических нарушений и инфекций. Впрочем, если вы не любите бег, его можно заменить аэробикой на свежем воздухе или катанием на велосипеде и лыжах.

Ходьба

Вы предпочитаете пройтись пешком, а не ехать на транспорте? Правильный выбор! 30 минут прогулки в день позволяют держать вес тела и особенно процент жира в приемлемых для здоровья рамках. А это, по разным данным, прибавляет от 5 до 15 лет полноценной жизни!

Цветы

Вы любите цветы? Выращиваете их на даче, в горшках на балконе или на окне? Любите их пересаживать, подкармливать? Цветоводство – отличное средство от возрастной депрессии и раздражительности. Исследование, проведённое в Австралии, показало, что цветоводы-любители на 27% позитивнее мыслят и дольше сохраняют умственные способности, чем их ровесники.

Самоощущение

Вы ощущаете себя так, как будто вам на 13 лет меньше, чем на самом деле, и ведёте себя соответственно? Это признак как психологического, так и физического здоровья! Молодёжное мироощущение снижает тревожность и риск развития сердечно-сосудистых проблем, повышает иммунитет.

Татьяна Минина, Ирина Петренко

Загрузка...
NNN

REDTRAM
Loading...
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Подписка в 2018 году


Актуальные вопросы

  1. Могут ли в школе запретить детям приносить гаджеты?
  2. Какой вакциной будут прививать от гриппа в этом году?
  3. Могут ли гранты на обучение выделяться иностранным студентам?
NNN
REDTRAM
Loading...

Новое на AIF.by