0 13628

Биохакинг для бедных. Как сохранить здоровье, не тратя много денег

Система биохакинга, дающая надежду на долгую и полноценную жизнь без болезней, была разработана американским миллионером Сергеем Фаге.

Она хороша всем, кроме сумм, которые должен тратить человек на правильные продукты, биологические добавки, фитнес-клубы и релакс на отдалённых тропических островах. Но существует и вариант биохакинга для простых людей.

Физнагрузки

Абонементы в тренажёрные залы стоят немалых денег, не тратьте их! Нормальному человеку вполне достаточно простого комплекса физических упражнений с минимумом нагрузок на суставы и связки 3-4 раза в неделю. А основа физического здоровья — ходьба.

Минимум 10 000 шагов в сутки (этот минимум достигается, если вы проходите около 7-8 км, тратя 1,5‑2 ч.). Если нужное количество км не пройдено в один день, оно переносится на завтра. Откажитесь от транспорта и ходите пешком.

Питание

Один из решающих факторов для хорошего здоровья.

Враги:

Фастфуд во всех его видах и проявлениях. Это несвежие продукты, резервуары трансжиров и масел.

Сладкое, мучное и выпечка — полностью. Быстрые углеводы — причина всплесков инсулина в организме, они приводят к образованию подкожного жира.

Газировка. То же по причине огромного количества сахара.

Соль и сахар. Их надо свести к минимуму.

Сковородки с антипригарным покрытием, микроволновки, электрические чайники. Все современные способы готовки — враги здоровья.

Друзья:

Минеральная вода. Чай, кофе, соки надо сводить к минимуму.

Овощи и фрукты со своего огорода. В них вы можете проконтролировать отсутствие химии.

Мясо и рыба с рынка, с обязательными сертификатами.

Диспансеризация

Как машине нужен техосмотр, так и организм требует внимания. Ежегодный медосмотр квалифицированным терапевтом и сдача анализов — обязательный минимум для каждого.

Генетический тест

В России его цена - около 30 тыс. Но он даёт возможность заранее узнать риски для организма каждого конкретного человека и скорректировать с их учётом свой стиль жизни, питание.

Стресс

Именно он реально запускает все болезни. Полностью избежать стресса невозможно, но можно уменьшить его последствия.

Перестаньте думать о мнении всех окружающих, важны только те, от кого вы так или иначе зависите: родственники, коллеги, клиенты.

Работа — лишь одна из разновидностей социальных игр, никакие проблемы с ней не стоят здоровья, а значит, вы не имеете права переживать из-за них. Худшее, что может произойти, — вы поменяете одну работу на другую.

Вы толстый, старый или уродливый? Голову выше, низкая самооценка — это только ваша проблема. Окружающим нет до вас дела, у них много своих комплексов.

Что делать в стрессовой ситуации? Дышите! В стрессе мы начинаем делать мелкие неглубокие вдохи, что лишает организм кислорода и усугубляет проблемы.

Сон

Всегда ложитесь спать до 24.00! Раннее время отхода ко сну важнее количества часов сна. Лучше лечь в 23.00 и встать через 5 часов, чем лечь в 3.00 и проспать 8 часов.

Ложитесь спать в одно и то же время: допустимый разброс — 60 минут. Иначе организм будет тратить много сил на перестройку режима дня.

Спите в прохладной затемнённой комнате, где работает увлажнитель воздуха.

В кровати категорически не используйте гаджеты и не смотрите телевизор.

Отдых

Качественный отдых — это и путь борьбы со стрессом, и способ сохранить здоровье. И не ждите положенного отпуска — дальние поездки тоже стресс, хоть и позитивный. Обязательно устраивайте на неделе один «день для себя». Его правила: выключенный телефон и полная гармония с собой. Вы любите природу — проведите этот день на даче. Или посвятите его внешности — сделайте маску, скраб, сходите в баню.

Загрузка...
Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Газета

Подписка


Актуальные вопросы

  1. Сколько стоит поохотиться на зубра?
  2. Как изменились цены в мае?
  3. Какой туалет лучше построить на даче?
REDTRAM

Бизнес-форум

NNN

Новое на AIF.by