Как правильно считать калории?

0 2044
Как правильно рассчитать необходимое для человека количество калорий? А. Самсонова, Брест

Важно понимать, что универсальных норм питания не существует. Любые цифры - это усреднённые данные. На практике суточная потребность в белках, жирах и углеводах варьируется в зависимости от уровня активности человека, его телосложения, наличия заболеваний, влияющих на обмен веществ, региона проживания и так далее.

Расчёт нормы потребления калорий можно узнать по формуле Харриса - Бенедикта, которые вычислили, что число калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от показателей базального метаболизма (BMR) и активного метаболизма (AMR).

Статья по теме

Рассчитываем, сколько калорий в день нужно именно вам:

1. Вычисляем базальный метаболизм (BMR) по формуле

Для женщин:

BMR = 447,593 + (9,247 • вес в кг) + (3,098 • рост в см) - (4,330 • возраст в годах)

Для мужчин:

BMR = 88,362 + (13,397 • вес в кг) + (4,799 • рост в см) - (5,677 • возраст в годах)

2. Рассчитываем свой коэффициент активного метаболизма (AMR). Он зависит от образа жизни, который ведёт человек:

Малоподвижный образ жизни - 1,2;

Умеренная активность (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раза в неделю) - 1,375;

Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) - 1,55;

Высокая активность (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) - 1,725;

Спортсмены - 1,9.

3. Перемножаем результаты - это и есть ваша норма калорий в сутки.

Среднесуточный расход энергии у человека (ккал/сутки) = BMR • AMR.

Загрузка...
NNN

REDTRAM
Loading...
Оставить комментарий
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Подписка в 2018 году


Актуальные вопросы

Другие материалы
NNN
REDTRAM
Loading...

Новое на AIF.by