Как правильно считать калории?

0 2212
Как правильно рассчитать необходимое для человека количество калорий? А. Самсонова, Брест

Важно понимать, что универсальных норм питания не существует. Любые цифры - это усреднённые данные. На практике суточная потребность в белках, жирах и углеводах варьируется в зависимости от уровня активности человека, его телосложения, наличия заболеваний, влияющих на обмен веществ, региона проживания и так далее.

Расчёт нормы потребления калорий можно узнать по формуле Харриса - Бенедикта, которые вычислили, что число калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от показателей базального метаболизма (BMR) и активного метаболизма (AMR).

Статья по теме

Рассчитываем, сколько калорий в день нужно именно вам:

1. Вычисляем базальный метаболизм (BMR) по формуле

Для женщин:

BMR = 447,593 + (9,247 • вес в кг) + (3,098 • рост в см) - (4,330 • возраст в годах)

Для мужчин:

BMR = 88,362 + (13,397 • вес в кг) + (4,799 • рост в см) - (5,677 • возраст в годах)

2. Рассчитываем свой коэффициент активного метаболизма (AMR). Он зависит от образа жизни, который ведёт человек:

Малоподвижный образ жизни - 1,2;

Умеренная активность (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раза в неделю) - 1,375;

Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) - 1,55;

Высокая активность (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) - 1,725;

Спортсмены - 1,9.

3. Перемножаем результаты - это и есть ваша норма калорий в сутки.

Среднесуточный расход энергии у человека (ккал/сутки) = BMR • AMR.

Загрузка...
Загрузка...

REDTRAM
NNN
Оставить комментарий
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Подписка


Актуальные вопросы

Другие материалы
REDTRAM
NNN

Новое на AIF.by