В Беларуси выявили самые эффективные виды фитнеса

Новость по теме

Американские ученые раскрыли способ остановить старение мозга

В Беларуси провели масштабный фитнес-эксперимент Exponenta Active Battle. В течение месяца добровольцы под руководством опытных инструкторов тренировались, чтобы определить лучшие виды фитнеса для похудения, создания рельефного тела и снятия стресса. 

Для эксперимента отобрали небольшое число участников, которые тренировались по индивидуальной программе. Состояние добровольцев измерили до и после испытаний, полученные данные обработали и систематизировали.

Нужный эффект

Самым эффективным направлением для снижения веса оказался EMS. Электрофитнес позволяет за несколько недель сбросить более 3 кг и уменьшить окружность талии до 10 см. Правда, вместе с жиром добровольцы лишились и скелетно-мышечной массы.

Бег помогает при перестройке тела: не столько снизился вес участников, сколько уменьшилось количество жира по отношению к мышечной ткани. Иными словами, бег наряду с кроссфитом и силовыми тренировками – эффективное решение для формирования красивого мышечного рельефа.

По данным эксперимента, красивого рельефа можно достичь быстрее с помощью силовых тренировок, чем кроссфита.

Силовые тренировки помогают качественно изменить состав тела участников (избавить от жира и обеспечить мышцами). Однако высокоинтенсивный тренинг также привел к потере лишних килограммов и снижению уровня холестерина в крови.

Наилучшим средством снятия стресса оказалась подвесная йога с элементами TRX, которая обошла более динамичный бокс. Тренировки в подвесных гамаках позволили не только снизить уровень стресса, но и повысить общий тонус мышц. При этом бокс лучше справился с задачами уменьшить уровень тревожности добровольцев и повысить их уверенность в себе.
 

Следим за питанием

Для усиления эффекта добровольцы перешли на сбалансированное питание. «Все участники получали необходимый сбалансированный объем белков, жиров и углеводов, исключили из питания трансжиры. «Худеющие» также на 25% снизили калорийность рациона, а работающие над мышцами добровольцы потребляли больше протеина, – отметила член жюри проекта врач-диетолог Ольга АВЧИННИКОВА. – Сбалансировать питание помогли обогащенные белком напитки Exponenta, что положительно отразилось на внешности и самочувствии участников. У них также уменьшился показатель общего холестерина и липидов низкой плотности, а следовательно, снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний. При этом ушел жир, приросла скелетно-мышечная масса».

Эксперимент показал, что тренировки и правильное питание помогают бороться с негативными стрессами. «Все участники, которые пришли в проект с желанием снять стресс, добились заметного результата. Так, уровень депрессии в среднем снизился на 60%, тревожности – на 40%, психофизического напряжения – на 30%. Добровольцы стали увереннее в себе. Полученный эффект превзошел наши ожидания», – признался член жюри Exponenta Active Battle психолог Сергей ШЛАПАК.
 

Питание + спорт

Культура здорового образа жизни (ЗОЖ) для страны как никогда актуальна: более половины населения страны хотели бы изменить свой образ жизни. При этом белорусы входят в число наций, которые серьезно страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с пищеварением. Среди основных причин – сидячая работа, несбалансированное питание и дефицит белка в организме, вызванный, в частности, отсутствием времени на здоровый перекус. 

«В идеале сбалансированное питание предполагает соотношение белков, жиров и углеводов в пропорции 1:1:4, однако в реальности этого не происходит. Белка не хватает практически всем. Восполнить его дефицит поможет в том числе линейка белковых продуктов Exponenta», – подчеркнул главный технолог Exponenta Михаил ГЛУШАКОВ.

Пользу белковых продуктов при снижении лишнего веса и профилактики болезней сосудов и сердца недавно подтвердил Институт физиологии НАН Беларуси. Предклиническое исследование показало, что напитки Exponenta наращивают мышечную ткань без накопления подкожно-жировой клетчатки и при этом снижают уровень холестерина в крови.

Вместе с культурой здорового питания растет и интерес к спорту. С 2013 года количество людей, занимающихся физкультурой, увеличилось на 20%. По данным Белстата, на данный момент физкультурой занимается каждый четвертый белорус. Многим, впрочем, не хватает воли и времени: по оценкам экспертов, около трети жителей не решаются сделать первый шаг. 

«Сейчас в стране более 23 тысяч спортивных объектов. Однако людей, которые предпочитают заниматься самостоятельно, не посещая залы, примерно в 3 раза больше. Они в первую очередь нуждаются в систематических рекомендациях, как правильно питаться и тренироваться. Фитнес-эксперимент предоставит им такую возможность», – пояснила начальник отдела маркетинга Exponenta Ольга ЗОТОВА.

Результаты фитнес-эксперимента вместе с программами тренировок, рационом питания и рекомендациями экспертов вскоре будут в открытом доступе. «Каждый желающий сможет ими пользоваться и добиваться успехов в работе над собственным телом и борьбе со стрессом. Предполагается, что проект повысит эффективность тренировок для тысяч белорусов в разных уголках страны», – подытожила PR-менеджер Exponenta Татьяна МОЛОСТОВА.